還在為腰椎疼而煩惱？一個小動作，讓你的腰椎間盤一生不再突出！

腰腿疼痛的人群是在逐年上升的，影響著正常的生活，但是也有很多的人從疼痛中走出來的，所以說一定不要灰心，腰腿疼痛並不是不能康復的，自己在生活中多留心，積極的理療，疼痛的日子都會過去的。

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。

形成腰間盤突出的主要原因：

一、腰部外傷是導致腰間盤的主要原因之一，在急性外傷時會波及纖維環、軟骨板等結構，進而促使已經退變的髓核突出。

二、腹部壓力增加，比如劇烈的咳嗽、便秘等用力的時候都會導致腰間盤的癥狀產生。

三、腰間盤的突出的患者如突然負重在沒有充分的準備之下，腰部的負荷突然增加，會導致起髓核突出，這也就從根本上引起了腰間盤突出。

四、坐姿不正確也會引起腰間盤突出，當腰部在處於彎曲的時候突然旋轉就會導致髓核突出。

五、由於一些職業因素所致，比如：白領、司機等長期處於坐位姿勢，都很容易引起腰間盤突出。

現在患腰椎間盤突出的人群越來越多了，他們大部分都是癥狀輕微的時候沒有重視，從而導致了嚴重的後果。今天要跟大家分享一下關於腰椎間盤突出的危害和調理的一些經驗。

腰椎間盤突出會帶來什麼危害？

1、腰椎滑脫：腰椎滑脫是由於創傷、勞損等原因造成相鄰椎體骨性連接異常而發生的，上位椎體與下位椎體部分或全部滑移。正常人的腰椎排列整齊，如果由於先天或後天的原因，其中一個腰椎的椎體相對與鄰近的腰椎向前滑移，即為腰椎滑脫。

2、腰椎結核：腰椎結核和其它部位結核一樣大多是由肺結核引起，結核菌隨血液流傳到骨組織，大多數結核菌被消滅，腰椎結核的病因只有少數結核菌逃避抗結核藥物，隱藏在身體內，當身體免疫力下降時定植感染，造成骨質破壞發展成為骨結核。如果腰椎病沒有得到及時治療，那麼晚期時可能會造成肢體殘疾、癱瘓。

3、腰椎盤突出可致陽痿：有些患者因為中央型腰椎間盤突出壓迫硬膜囊，導致馬尾神經功能受損，從而引起早泄、骨盆周圍和下肢酸脹麻痛等不適。但是部分神經性病變引起的陽痿，是可以痊癒的。

4、腰椎狹窄：腰椎狹窄常表現站立行走時疼痛加重，坐位或側卧屈髖時疼痛減輕。腿痛是由於腰骶部部神經根受壓而導致的，常會累及兩側。馬尾神經性間歇性跛行在安靜時並沒有什麼癥狀，短距離行走時僅會出現腰痛無力及知覺消失等癥狀，當站立或蹲坐時癥狀又會消失。

緩解腰椎間盤突出有很多方法，在這裡給大家介紹一個簡單有效的方法：

「小燕飛」 有站姿和俯卧式兩種

小燕飛」作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝於吃藥。「小燕飛」動作分兩種，一種是站立姿勢下的「小燕飛」，一種是俯卧在床上做的「小燕飛」。

1、站姿小燕飛

站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點「挺肚子」的感覺。每天早晚各一次，每次50下。

2、俯卧式小燕飛

在硬床上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。

就每天堅持做「小燕飛」30下，一輩子不會得椎間盤病

「小燕飛」效果好，貴在堅持。北京的一名老中醫，他的祖上是在宮廷看病的太醫，他曾經說過，在沒有椎間盤病時，就每天堅持做「小燕飛」30下，一輩子不會得椎間盤病;如果得了輕微的椎間盤病，堅持做「小燕飛」，癥狀也會消失。但是嚴重的話就得考慮其他方法了，臨床中很多患者都在用——泰/致/肖/貼，這個膏貼是採用古方熬制，從清代傳承至今，已經有二百餘年李氏了，因為效果好已經被國家認可，被評為非物質文化遺產。用過的患者超過九成都恢復健康。因為國家支持傳統中醫發展，也助力於其推廣，所以在網上也可以找到，患者使用起來很方便。我父親常年勞累，落下了腰椎間盤突出，最後也是用這個泰/致/肖/貼痊癒的，腰疼的朋友可以試試。

腰椎間盤突出的注意事項：

1、急性期應注意休息，盡量減少運動。

2、癥狀明顯好轉後，可逐步進行背肌鍛煉，深蹲的鍛煉。

3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。

4、正確的站立姿勢，平時工作生活中要勞逸結合，注意姿勢的正確，避免抬重物。

5、避免劇烈運動如籃球，足球，網球及高爾夫球，瑜伽，跳舞等扭轉的運動。

6、注意戒性生活一個月，保障更好的恢復。

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