怎樣訓練斜方肌？五種經典動作，練出漂亮的披肩效果！

肩膀訓練在健身過程中是不或缺少的，一般男性在後期訓練時都會練到肩膀，肩膀與頸部相連之間的斜方肌是很多男性最容易忽略的一部分，人體的肌肉在訓練過程中每一個塊肌肉都是非常重要的。

很多人感覺斜方肌訓練出來後感覺美觀度不好看了，其實那種的想法只能說你的認知有點偏差，大部分健美大神都會練斜方肌。斜方肌連接了我們的背部和肩部，所以對我們這兩個部分的肌肉也有加強效果。

他可以增加我們肌肉力量，提高肌肉核心力量，讓你的肌肉看起來更加壯猛美觀。像一些杠鈴聳肩、硬拉、上提等等都可以訓練到。

斜方肌束呈放射狀排列，按照肌纖維走向可以分成上、中、下三部分。上部肌束斜向外下方，中部肌束平行向外，下部肌束斜向外上方。它從我們的頸部一直向下延伸到中背部，就像一個漂亮的披肩一樣。

其實對於練習斜方肌這一項訓練，特別適合於經常坐在辦公室的男女，因為八小時座在那裡工作，頸部最容易僵硬時間長你會發現頸部酸痛，這說明你的頸部比較薄弱，如果經常訓練斜方肌會可以很好的預防久坐時頸部壓力過度的僵硬感。

下面是5個經典斜方肌訓練動作，堅持每天訓練4組，每次10次，組間休息60S

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

經常訓練斜方肌有處於我們頸部僵硬，同時提升我們的肌肉核心力量，讓整體的身材看起來更加協調，為了自己漂亮的身材練出披肩一樣的效果堅持就有收穫。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！