你真的下定決心要減肥了嗎？
再有20天，北京就要到了露胳膊、露腿的季節。儲存了一整個冬天的脂肪也蠢蠢欲動，它們渴望吸納更多的同伴，而擁有它們的少男少女，又希望儘早的擺脫掉它們。最後，門戶網站的搜索記錄就變成了醬紫……
然而，很多人在追求「高效率」的同時，對健康與否視而不見。這也為「三日蘋果減肥法」、「七日黃瓜減肥法」、「代餐減肥法」和時下最流行的「生酮減肥法」，再一次提供了損害我們健康的機會。
直到現在，仍有很多朋友減肥，都是從節食開始。在這裡，我想鄭重的告訴大家，沒有人是靠不吃瘦下來的。
對，沒！有！人！
過分節食除了對身體機能造成損害外，還會誘發暴食症，讓你越來越胖，然後你就會感嘆，「原來我就是那個喝口水都會長肉的胖子。」
如果意志力強一點的，真的可能通過節食，在短期內達到減重目標。但是，她可以一天不吃晚飯，一星期不吃晚飯，甚至一年不吃晚飯，可是她真的能做到一輩子不吃晚飯嗎？更別提長時間的節食，極大可能導致姨媽出走。
我們都是普通人，不需要像明星那樣苛待自己。我們不必為了上鏡漂亮，放棄熱愛的美食，哪怕它是高熱量、高脂肪。
我很贊同健身圈的「三分靠練，七分靠吃」原則。這裡說的「吃」，不是指採取大量蛋白質和營養補劑的方式；而是指樹立健康、可持續的飲食習慣，把「減肥」看作是日常活動中的一部分，像每天的刷牙和睡覺一樣，是自然而然發生的。
我爸今年53了，不抽煙，偶爾喝頓小酒。堅持每天早起去公園晨練，現在也是妥妥的四塊腹肌。我也從上個月5號開始，通過調整飲食結構，現在也瘦了6.4斤，距離我的第一階段目標還剩1.2斤。
所以說，光靠吃也能瘦，關鍵就在於你選擇什麼樣的飲食計劃。
更為重要的一點是，在適應新的飲食計劃期間，我的身體並未對高熱量、高脂肪食物，釋放有關慾望的訊號。可能這跟我安排的「cheating day」有直接關係。
cheating day源於健身圈，是健身者在健身計劃中添加的休息日。允許自己在這一天放開大吃，解解饞，過了這一天，又恢復到之前的飲食計劃。這一天就像給自己作弊一樣，所以叫做cheating day。
我通常是每周設定一天的cheating day，一般安排在有聚會或是有朋自遠方來的時候。這一天不論吃了什麼，也不論吃了多少，都不需要產生負罪感和心理愧疚。
其實，減肥不是單靠意志力，就能決定它的成敗。它跟日常活動息息相關。我所贊同、也是我正在實踐的減肥方式就是「三分練，七分吃」——營養又合理的安排膳食。
在日常飲食中，減少烹調油用量，大可不必為了追求低脂低卡改用橄欖油；清淡少鹽，多吃綠色蔬菜；每天補充蛋白質，像牛奶、雞蛋、魚蝦、牛肉等，都是很好的蛋白質來源。
我們的目標，是為了培養一種健康、可持續的生活習慣。畢竟，我們還有很多很多個夏天要一起度過。
ps：關於減肥，我會寫成系列文章，包括減脂理念、飲食安排和推薦運動等。如果大家還有其他想要了解的，也歡迎你們在後台留言告訴我。
