經常忘事情？提高記憶力的9種天然食物，4種改善方法，國外科普

人蔘，魚，漿果還是咖啡因？

聽聽關於食物和膳食補充劑的嗡嗡聲，你會相信他們可以做一切事情，從銳化重點，以提高記憶力，注意力跨度和大腦功能。

但他們真的有用嗎？不可否認的是，隨著年齡的增長，我們的身體和我們一起老去。好消息是，如果您在飲食中添加「智能」食品和飲料，您可以提高保持健康大腦的機會。

1咖啡因可以讓你更加警覺

沒有什麼靈丹妙藥可以促進智商或讓你變得更聰明 - 但某些物質，如咖啡因，可以激勵你並幫助你集中注意力。在咖啡，巧克力，能量飲料和一些藥物中發現，咖啡因為您提供無誤的喚醒嗡嗡聲，儘管效果是短期的。而且更多的時候通常更少：過量咖啡因，它會讓你感到不安和不舒服。

2糖可以增強警覺性

糖是你的大腦首選的燃料來源 - 不是餐桌上的糖，而是葡萄糖，你的身體從你吃的糖和碳水化合物中分解出來。這就是為什麼一杯甜美的飲料可以為記憶力，思維能力和智力提供短期提升。

儘管如此，你的太多了，記憶也會受到影響 - 和你一樣。在糖上放鬆，這樣可以增加記憶力，而不用包裝在磅上。

3吃早餐可以促進你的大腦

想要跳過早餐？研究發現，吃早餐可能會改善短期記憶和注意力。吃東西的學生往往比不吃東西的人表現得更好。研究人員大腦燃料清單頂端的食物包括高纖維全穀物，乳製品和水果。只是不要吃得過飽; 研究人員還發現高熱量的早餐似乎妨礙了注意力集中。

4魚真的是大腦的食物

與大腦增強有關的蛋白質來源是富含ω-3脂肪酸的魚，這對大腦健康至關重要。這些健康脂肪具有驚人的腦力：飲食中含有較高水平的飲食與較低的痴呆和中風風險以及較慢的精神衰退有關; 另外，它們可能在增強記憶方面發揮重要作用，特別是當我們變老時。

對於大腦和心臟健康，每周吃兩份魚。

5添加每日劑量的堅果和巧克力

堅果和種子是抗氧化劑維生素E的良好來源，在一些研究中，它與你年齡增長時認知能力下降的關係不大。黑巧克力還有其他強大的抗氧化特性，它含有天然的興奮劑，如咖啡因，可以增強焦點。

每天享用高達1盎司的堅果和黑巧克力，以最少的多餘熱量，脂肪或糖獲得所需的所有好處。

6添加鱷梨和全穀物

身體中的每個器官都依賴於血流，特別是心臟和大腦。全穀物和水果如鱷梨的飲食可以降低心臟病的風險，降低壞膽固醇。這減少了斑塊積聚和增加血液流動的風險，提供了一種簡單，美味的方式來激活腦細胞。

全麥，如爆米花和全麥，也可以提供膳食纖維和維生素E.雖然鱷梨含有脂肪，但它是一種對人體有益的單不飽和脂肪，有助於健康的血液流動。

7藍莓是超級營養

對動物的研究表明，藍莓可能有助於保護大腦免受自由基引起的損害，並可能減少年齡相關疾病如阿爾茨海默病或痴呆症的影響。研究還表明富含藍莓的飲食可以改善衰老大鼠的學習能力和肌肉功能，使他們在精神上等於更年輕的大鼠。

8健康飲食的好處

聽起來可能聽起來很陳腐，但這是真的：如果你的飲食缺乏必需的營養素，它可能會傷害你的注意力。吃太多或太少也會干擾你的注意力。大餐可能會讓你感到疲倦，而過少的卡路里則會導致飢餓感。

有益於您的大腦：努力尋找一種均衡飲食，充滿各種健康食品。

9維生素，礦物質和補充劑？

商店貨架呻吟與聲稱促進健康的補充。儘管許多關於補充劑如維生素B，C，E，β-胡蘿蔔素和鎂的促進腦力的報道很有前景，但補充劑只對那些缺乏特定營養素的人有用。

一些研究人員對人蔘，銀杏，維生素，礦物質和草藥組合及其對大腦的影響持謹慎樂觀態度，但仍需要更多證據。

與您的醫生核對。

做好準備

想加強你的專註能力嗎？先以100％果汁，一粒含三文魚的全麥百吉餅和一杯咖啡開始。除了進食均衡的膳食之外，專家還提供以下建議：

1得到一個良好的睡眠。

2保持水分。

3鍛煉以幫助提高思維。

4打坐思考，放鬆。

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