《微習慣》：每一個近乎卑微的進步，最終都將改變卑微
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千里之行，始於足下。
01
自控力是什麼？
為什麼你給自己設的計劃總是難以完成？
明明已經賭咒發誓，要鍛煉自己的體魄。
明明已經痛下決心，今天之後再不熬夜。
可是，你真的做到了嗎？
研究表明，人們總會習慣性的高估自己的自控力。
心有猛虎，奈何能力不足。
慾望和能力不匹配，這就是答案。
事實上，有些事實你並不能就這樣忽略。
比如，哪怕只有一丁點兒行動，也不每天不作為，要強上數百倍。
比起一天做很多事呢，每天做一點事的影響力會更大。
不信？
你試試就知道了。
02
設立儘可能小的目標，這樣會更容易堅持
從挑戰一個俯卧撐開始。
可能你對此嗤之以鼻，一個俯卧撐有什麼用呢？！
一天一個俯卧撐，看起來確實沒有什麼用。
可是，如果我們把時間線放長來看呢？
一天的一個俯卧撐沒有用，那一個月的呢？六個月的呢？一年的呢？
不要只把你的目光局限在現在，你的未來還有很多可能。
更何況，只要你做了，你肯定不會只做一個俯卧撐。
只要你做了第一個，那麼做第二個，也不會難到哪裡去。
只要你心裡想著做一個，再做一個。
那麼，你的目標就會被一步一步地分解影響，做30個俯卧撐，也就變成一個能夠簡單完成的任務了。
只要你想著「繼續再來一個」，這樣往複循環就可以了。
用這種簡單的挑戰來引誘你，你就會感到一種超額完成任務的喜悅。
只要你每天堅持的話，雖然運動量不大，但是這對你的身體健康，確實是有好處的，而這種身體上的健康，又會進一步地誘導你心理上的滿足感。
以及，看似微不足道的鍛煉，其實正在一步步地變成你的一種慣性。
這種看似微不足道的鍛煉，可是如果能每天堅持的話，也會變成一種了不起的挑戰。
03
微習慣的策略，從分解任務開始
安東尼說過，塑造生活的，不是偶爾做的一兩件事，而是一貫堅持做的事。
我們之所以提倡微習慣，根本原因就在於微行動能夠一直被我們所履行。
微行動的難度之低，只要我們上手，就幾乎不可能失敗。
當微行動不斷被完成，滿足的喜悅就會激勵著我們進行下一個行動，從而造就微習慣。
自控的開始，總是比任何時候都更難一些。
倘若我們用微習慣的策略，那就是在不斷分解第一波困難。
依照牛頓的慣性定律，物體總是保持靜止或是勻速直線運動。
微習慣就像一個小小的推力，可能你一開始只推出了1厘米，但從物理原理上來說，物體向前運動的時候，受到的推力已經大於自身重力帶來的摩擦力。
當你邁出第一步的時候，你就已經戰勝了你心中的猶疑和不安。
04
從自我損耗的5個因素，談談微習慣的重要性
努力程度。
不論是做一個俯卧撐，還是只讀2頁書，都是一種微習慣。
微習慣的共通之處，就在於只要付出一丁點的努力。
微習慣看起來需要你嚴格執行，事實上它比你想像的更靈活。
在你不費吹灰之力地完成之後，你想超額完成多少就完成多少，在你覺得有些辛苦後就可以停下來，這一點完全取決於你自己。
感知難度。
我們容易高估自己的自控力，自然也容易高估一件事開始的難度。
如果你腦子裡想的是，我要完成30個俯卧撐，那麼，這項任務絕對會讓你感覺比只做一個俯卧撐的難度，要高的多得多。
如果我們想完成這項任務，不如轉變一下我們的想法，把30變成1+1+1+…+1，加滿30個1為止。
這樣，我們就會感覺任務輕鬆很多，即使任務本身的強度並沒有什麼變化。
消極情緒。
此時擺在你面前的有兩個選擇，一個是寫作業，一個是玩手機。
當你受到手機的誘惑後卻把它拿走，只留下讓你兩眼一抹黑的高數作業，你會怎麼樣？
你會不會覺得自己的心情變得特別糟糕？
我相信，你此時此刻對作業的煩躁絕對會從一分變成十分。
為什麼一分的煩躁會變成十分呢？
因為寫作業這件事本身取代了玩手機，一件讓你感到煩躁的事取代了一件本該讓你感到開心的事。
而微習慣相對來說，只需要你付出很少的時間和努力，於是在你的認知中，微習慣只佔用了你很少的一點時間和精力，微習慣的本身並沒有妨礙到你的休息和放鬆時間，自然你也不會對微習慣產生過多的抵觸情緒。
主觀疲勞。
疲勞是一種主觀的體驗，而主觀疲勞，只是在我們自己評估自身疲勞程度後，所獲得的體驗。
你相信嗎？有的時候我們對疲勞的感受，並不像我們所想的那樣敏銳。
當我們設定的目標是一個俯卧撐的時候，我們會下意識地 認為這個目標是簡單的，我們完成它會非常地輕鬆。
當我們想到自己所設定的目標，會非常輕鬆地被解決掉的時候，身體就好像又重新擁有了充沛的能量。
於是，我們就得到了一個，讓人感到非常驚喜的結果：主觀疲勞並沒有辦法被消除，但是微習慣卻可以有效地緩解主觀疲勞。
血糖水平。
人體中最直接的能量來源就是糖分了。
當血液中的葡萄糖被消耗，從而降低的時候，人自然而然地就會感覺到疲憊。
微習慣像是一種拆分，不斷地拆分，把一個完整的任務拆分成許許多多的小分子。
強度過高的任務會消耗過多的意志力，從生物學上講，這並不助於血糖的保留。
相反，如果你的每一次行動都變得細微，那麼這件任務就不會是一種負擔。
情緒也是一種能量，一種心理上的能量。
當你的任務不再成為你的負擔，那麼你的情緒也會慢慢地變得平和。它在一定程度上，節約了血糖上的耗費。
05
其實要做出微行動，甚至養成習慣，都不是最重要的。
比起這些流淌在最淺表的東西，更重要的，其實是你內心，確確實實地想要做出一些改變。
因為想要改變，所以做出改變。
士別三日，當刮目相看。
東吳名將呂蒙，從只曉得舞刀弄槍，到發奮讀書後，被魯肅驚嘆非吳下阿蒙。
此番變化，就其根源，不過是孫權的一席話罷了。
心有方向，然後起航。
-end-
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作者：柳聞文，一個把書里的故事和道理揉碎了，講給你聽的暖心小姐姐。微信公眾號：柳聞文。微博：柳聞文。
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