「腸道」健康，才「常道」健康！

人們大都認為心、腦、肝、腎等臟器與健康密切相關，而對腸卻不屑一顧。卻不知腸道也是人體內最大的微生態環境，它的正常或失調，對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響。

大腸內微生態環境失調，有害細菌產生的毒素被腸壁細胞吸收後會引起慢性中毒，導致人體的衰老。這便是「自身中毒」學說。

腸道老化，菌群失調，可危及生命與健康。這是因為腸道內有益菌群如雙歧桿菌減少了，而那些莢膜桿菌、梭菌、大腸桿菌及腐敗性細菌便會大肆生長繁殖，興風作浪，產生有害毒素，腸道內硫化氫、氨、酚、靛基質等有毒物質增多，被吸收入血液後，就會對心、腦、肝、腎等重要臟器造成危害，引發多種疾病，使人體過早衰老。

保持腸道健康，要養成好的習慣！

1.首先要堅持膳食結構的平衡合理。

一日三餐的飲食應做到粗細搭配，葷素都吃，尤其是要常吃些全穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。「要想長生，腸中常清」。此外，做到吃飯定食定量，不暴飲暴食，不酗酒，注意飲食衛生等，對保持腸道年輕都至關重要。

2.堅持適度的運動鍛煉。

各自可選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛煉，運動不僅能夠預防骨質疏鬆症，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

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3.愉悅的情緒。

腸道又叫「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導致胃腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。

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4.合理用藥。

濫用抗生素吃壞了腸胃，有益的細菌被殺滅了，有害菌變得猖獗，腸道內微生態環境惡化，致使疾病蜂起。

5.補充益生菌

人體腸道中含有100萬億微生物，人們一般認為雙歧桿菌和乳酸桿菌對於胃腸健康作用重大。到老年階段，雙歧桿菌的數量開始衰減，與此同時梭菌等有害菌增殖，對胃腸健康造成不利影響。而且，飲食、壓力、藥物的使用和環境的改變等也會導致腸道菌群失衡。幫助您優化穩定腸道菌群，改善腸道功能，提升自身抵抗力。

養成「三多五少」好習慣

多纖維

保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。

多喝水

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床後喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。

多運動

運動不僅能夠預防骨質疏鬆症，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

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少油脂

長期吃高脂肪的食物，會減少體內有益菌的數量，導致腸道菌群失調，產生「內訌」，致病菌分泌出的大量毒素被人體吸收後，容易讓人沒精神、臉上長痘、膚色變差，毒素刺激腸壁，還會直接導致腫瘤發病率的增高。

少吃加工肉類

加工肉類脂肪含量高，在加工過程中的化學添加劑及加工後產生的其他物質可能引起細胞突變，繼而引發一系列慢性病。

少吃油炸食品

油炸食品在高溫下會產生各種致癌物質。長期大量食用油炸食品，大腸癌及胃癌的發病率升高3~5倍。

少放鹽

吃鹽過多，容易使胃腸道內形成高滲透壓環境，使腸道內水分無法被吸收，從而引起腹瀉等腸道問題。

少吃甜食

甜食在體內代謝時產生的酸性物質會破壞體內的酸鹼平衡。愛吃甜食的人比不愛吃甜食的人患腸癌風險高18%

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