孕婦產後怎麼減肥？把握住最佳時間和正確方式，練出好身材！

對於剛剛生下寶寶的女性來說，身體的恢復以及身材的調整是最大的難題。懷孕期間飲食營養充足，身體脂肪累積過多，容易造成肥胖，身材往往走樣。產後盲目鍛煉會對身體造成二次傷害，產後鍛煉分為幾個階段你知道？過了黃金階段就很難瘦下來你是否了解？那麼產後如何恢復身材呢？現在我們就一起來了解看看吧。

第一階段月子期間：生理恢復期

新媽媽生完寶寶後，身體發生了很多變化。在待產和生產過程中，新媽媽遭受的疼痛及消耗的精力使新媽媽的身體變得非常虛弱，生殖器官和身體臟器的功能恢復需要靠月子里的調養。為健康著想，先不考慮太多緊緻塑身的手段，月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助於體形恢復。

這段時間剛生完孩子的媽媽會有產後腹直肌分離的情況，所以不建議做過多的鍛煉，貿然鍛煉只會加深腹直肌分離的程度！平板支撐就是月子期間一個很好的恢復動作，但也不要長時間做此動作哦！適當的練習即可。

充分休息：美國哈佛大學醫學院曾對產後媽媽做過一項調查：每天睡眠不足5小時的媽媽，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數字啊。因為睡眠不足，導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發生異常，易造成「代謝障礙型肥胖」，研究中還發現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時有助體形恢復。

第二階段產後48天~3個月：緊膚窈窕期黃金階段

坐完月子，接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

1、飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

2、多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。

3、少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。

運動方面：小編這帶來一套產後瘦身操，趕快學起來吧！

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這些小招式最大的作用就是能強化腹部肌肉和臀部肌肉。肚子上那坨軟塌塌的肉，就靠你通過持之以恆的鍛煉親手消滅了。

不過需要提醒的是，媽媽們切勿操之過急。產後運動應該遵循節奏緩慢且循序漸進的原則，避免運動過度。

一般建議每周的運動時間控制在2個半小時左右為宜，根據自己的身體情況量力而行。哪怕覺得自己體力杠杠滴，也不要超出醫生建議的範圍哦。

產後運動注意事項：

1、所有的產後恢復運動都應當根據個人的身體情況選擇適合自己鍛煉方式，在自己的極限範圍內完成，最好在專業老師的指導下進行，以免過度拉伸損傷肌肉和韌帶。

2、運動前給寶寶餵奶，因為運動後身體會產生乳酸，會影響乳計的質量，鍛煉後至少1小時後再餵奶。

3、練習的過程中需要循序漸進。動作的幅度、頻率、持續時間、負荷量的大小等都應逐漸增加，以免對身體造成不必要的傷害。

4、建議練習時選擇舒適、寬鬆的服裝，飯後1小時後進行練習，練習後1小時進食比較科學。及時補水，以免體溫過高。

5、產後恢復需要有規劃、有目標地進行。一定要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息規律。

最重要的是，餵奶是瘦肚子的「大幫手」，減肥效果棒棒噠。母乳媽媽每天餵奶能消耗約400-500卡路里熱量，還能幫助子宮儘快收縮，減少產後出血。這麼好的減肥利器，你居然要放棄？束縛帶的作用確實有爭議哦。目前還沒有任何科學依據證明，束縛帶可以幫助肚子儘快恢復到孕前狀態。如果束縛帶使用不當，可能會導致腹部皮疹，並對子宮過度施加壓力，反而不利於恢復。等6周後，媽媽們可以逐漸加大運動強度了，做一些有氧運動和針對腹部的力量訓練，會對瘦肚子更有效。

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