夢莎倪瑜伽市府店孕產高級瑜伽調理師——陳黎

原標題：夢莎倪瑜伽市府店孕產高級瑜伽調理師——陳黎

陳黎

夢莎倪瑜伽高級導師

夢莎倪孕產瑜伽高級調理師

2009年開始接觸並聯繫瑜伽，從練習當中深受益處；

2010年開始長期練習瑜伽；

2013年成為夢莎倪瑜伽會員；

2015年獲得國際瑜伽聯盟協會頒發高級瑜伽導師證書及熱力瑜伽導師證書並任教至今 ，同年參加北京國際瑜伽聯盟學院千人瑜伽大會深入接觸各瑜伽派別；

2016年參加國內知名瑜伽培訓機構的教練培訓；

2017年參加北京悠季學院孕產瑜伽的主題課培訓，並獲得教授資格認證。

對備孕女性說，瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力，增加血液循環，增強備孕女性的情緒自控，讓備孕女性在孕產期能更加順利分娩。

備孕瑜伽的好處:

1、生理方面：增強卵子的活力，提高受精卵的質量；改善體質和調節內分泌系統，保護受精卵順利著床；增強免疫力，防止孕期被病菌感染；消耗體內多餘的脂肪，避免孕期發生併發症等。

2、心理層面：情緒的放鬆與日常壓力的緩解，從心理上位懷孕打下堅實的基礎。俗話說：「放長線，釣大魚」，計劃懷孕的女性提前半年開始練習瑜伽，效果將十分顯著。

3、從分娩角度：備孕女性進行瑜伽修鍊，可以提高血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髓部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，通過適當的鍛煉和良好的姿勢習慣來緩解腰酸背疼等狀況。

產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較松馳的狀態，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

1． 恢復窈窕好身材：改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

2． 改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛.

3． 強化手臂肌肉力量：嬰兒出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成

4． 重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

5． 改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6． 加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。

7． 產後的瑜珈練習，可增強會陽肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，使子宮恢復正常位置。產後瑜珈練習能促進骨盆腔血液循環的運動，不論您是自然生產還是剖腹生產，因生產方式不同，產後恢復情形也不盡相同，瑜珈可依個人體質逐漸練習，不但能達到減輕體重，恢復身材，還有增強體能的功效。

諮詢熱線：0313-4161411

市府店：位於張家口是橋東區學府西大街國海嘉苑3號樓7號底商（市政府大樓對面）

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