男童因肥胖險些要命，科學降低體重才是硬道理！

最新 04-08

肥胖是一種疾病已經不在是秘密。但若是單就提起肥胖可能大家並不以為然，而值得讓大家較為著急的就是，由肥胖這一個高危因素所導致的其他疾病的風險性。細數一下，排名靠前險要命的是心血管風險，高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂……等一系列大病，所以大家不能小看肥胖。

近日一名體重190斤的10歲小男孩，因一夜間呼吸停止一千多次而給我們當頭一棒，事實證明了我們應該重視並幫助肥胖的孩子們，進行科學減肥的時候了。肥胖一直都是肥胖者的一個心梗，畢竟大家都不想拖著一個很重的身軀奔走的大街小巷。

導致肥胖的原因非常多，比如說遺傳因素、飲食因素、環境因素、心理壓力因素等等，但不論是哪一種因素所導致的肥胖，讓孩子科學的減肥都迫在眉睫，且介於孩子們正值生長發育的年齡，所以減肥方法更加要注重循序漸進，有理有序的進行下去。

談科學減肥一定避免不開減肥這兩個關鍵因素的配合戰——飲食與運動。我們知道，不論是飲食還是運動，只要是科學搭配好的，既能保證孩子的健康又能夠降低體重（減肥主要是減脂），但必須得強調的是，切記不要為了速效減肥而選擇吃藥的方式！

正確的減肥飲食與運動配合戰需要這樣打響！

1.拒絕節食減肥

很多人會選擇節食來進行減肥，這不僅是往健康之路的相反方向行走，而且減肥是絕對不會成功的，選擇這樣的方式容易使孩子變得焦慮、消耗孩子的意志力、而且更容易反彈。

2.調整進食順序

不懂得進食的順序，孩子們就不知道「飽」的滋味，孩子們是無法做出對比的。所以每餐正確的進食順序應該是溫水/一碗湯/豆漿；蔬菜類；蛋白質類；主食；提前喝下湯類孩子們相對進食的量就會減少，且以這樣的順序進食，血糖在體內的升高的速度就會比亂序的飲食要慢一點。

3.科學搭配飲食

均衡的膳食營養使關鍵，除了要按照上面的進食順序以外，每周和飲食和每天的三餐飲食都應該更換不同的種類，避免孩子挑食或是營養不均衡，另外，必須強調的是，盡量減少像米和面一類的主食，而以粗糧類的替代，比如說山藥、紅薯、南瓜、芋頭、玉米等等；家長給孩子的飲食應該盡量挑選這些食材脫脂牛年、脫脂酸奶、全麥麵包、蘇打餅乾、雞蛋、蘋果、葡萄、菠菜、蘑菇、黃瓜、芹菜、豆漿、西蘭花等等。另外油脂盡量選擇不飽和酸較低的素油。

進餐盡量做到7-8分飽，若有飢餓感，盡量選擇紅棗、堅果、牛肉乾等零食食用。不要挨餓是關鍵，也盡量不要選擇垃圾食品。也不要選擇油炸類的食品，以及夜間少進食！畢竟這句話還是很有道理的：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少！

1.正確培養自制力

孩子的自制力一般是較低的，不要強制要求孩子倏地就能改變過來，這無異於揠苗助長，所以，要給孩子一點時間，讓孩子養成飲食的好習慣，慢慢訓練孩子自制力，畢竟零食都是小孩子們的天敵，但孩子們卻並不以為然，然而體重的增加就是由於零食味重好吃引起的，因為這些味重的食品能夠增加孩子的胃口！