關於吃的14條建議，增強免疫15種方法，精神健康的13種方法

最新 04-08

健康的生活事實

本文旨在向讀者提供有關他們如何改善或增強他們生活中的行為以獲得健康生活方式的提示; 這並不意味著包羅萬象，而是包括被認為是導致身體健康的生活方式的一部分的主要組成部分。除了關於人們應該為健康生活做些什麼的提示之外，文章還會提到一些關於避免導致不健康生活的行為（不要做）的提示。

對大多數人來說，「健康的生活」意味著身體和心理健康在一個人身上都處於平衡狀態或一起運作良好。在許多情況下，身心健康是緊密相連的，因此一方面的改變（好或壞）直接影響另一方。因此，一些提示將包括對情緒和精神「健康生活」的建議。

吃（飲食）

所有人都必須吃食物來維持健康的身體，但我們人類對嬰兒，兒童（小孩），青少年，年輕人，成年人和老年人有不同的要求。例如，嬰兒可能需要每四小時餵養一次，直至逐漸老化並開始攝入更多固體食物。最終，他們逐漸發展成為年輕孩子每天吃三次的更正常模式。然而，正如大多數父母所知道的，兒童，青少年和年輕人通常在兩餐之間零食。零食通常不限於這些年齡組，因為成年人和老年人經常這樣做。

提示：

1一日三餐（早餐，午餐和晚餐）; 重要的是要記住，晚餐不一定是最大的一餐。

2大部分的食物消費應該包括水果，蔬菜，全穀物，無脂或低脂奶製品。

3選擇瘦肉，家禽，魚，豆類，雞蛋和堅果（重點放在豆類和堅果上）。

4選擇低飽和脂肪，反式脂肪，膽固醇，鹽（鈉）和加糖的食物; 看標籤，因為標籤上的第一個列出的項目包含最高濃度的成分。

5控制部分尺寸; 吃最小的部分，可以滿足飢餓，然後停止進食。

6適量的零食是可以的，應該包括水果，全穀物或堅果等物品以滿足飢餓感，而不會導致體重過度增加。

7避免碳酸飲料和糖 -增強的飲料，因為蘇打水和熱量過多的糖分的飲料; 飲食飲料可能不是一個好的選擇，因為它們讓一些人感到飢餓並增加食物消費。

8避免在睡覺前進食大量膳食以減少胃食管反流和體重增加。

9如果一個人生氣或沮喪，進食並不能解決這些問題，並可能導致根本問題變得更糟。

10避免用含糖零食獎勵孩子; 這種模式可能會成為人們終生的習慣。

11避免在夏季多餐，特別是在炎熱的日子。

12一個素食生活方式已晉陞為健康的生活方式和減肥 ; 素食主義者應該與他們的醫生核對，以確保他們的食物中含有足夠的維生素，礦物質和鐵。

13烹飪食物（高於165F）會破壞大多數有害細菌和其他病原體; 如果您選擇吃水果或蔬菜等未煮過的食物，則應在進食之前用運行處理（安全飲用）自來水徹底清洗。

14避免吃任何類型的生或未煮熟的肉類。

特殊情況提示：

人們與糖尿病應該使用上面的提示和監控他們的血糖水平的指示; 盡量保持每日血糖水平儘可能接近正常。

有特殊工作時間安排的人（夜班，大學生，軍人）應盡量堅持早餐，午餐和晚餐，並盡量少吃零食。

準備食物的人應避免使用油脂或油脂中的食物。

人們試圖減肥（身體脂肪）應該避免所有脂肪和含糖食物，主要吃蔬菜，水果和堅果，並顯著減少他/她的肉類和乳製品的攝入量。

如果您無法控制體重，攝入食物，或者患有糖尿病，並且無法控制血糖水平，請儘早就醫。

快速指南前15名免疫系統助推器

體育鍛煉和鍛煉

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身體活動和鍛煉是健康生活方式的主要貢獻者; 人們被用來使用自己的身體，而廢棄會導致不健康的生活。不健康的生活可能表現在肥胖，虛弱，缺乏耐力，以及可能促進疾病發展的整體健康狀況不佳。

提示：

1經常鍛煉可以預防和扭轉年齡相關的肌肉量和力量下降，改善平衡，靈活性和耐力，並降低老年人跌倒的風險。經常運動可以幫助預防冠狀動脈心臟疾病，中風，糖尿病，肥胖症和高血壓。定期負重運動也可以通過建立骨骼強度來預防骨質疏鬆症。

2經常鍛煉可以幫助慢性關節炎患者改善他們進行日常活動的能力，如開車，爬樓梯和打開罐子。

3經常鍛煉可以提高自尊和自信心，減輕壓力和焦慮，改善情緒，改善一般心理健康。

4經常鍛煉可以幫助控制體重增加，並在某些人身上造成脂肪損失。

5建議每周進行至少三到五天的適度鍛煉（行走是可以的）30分鐘，但最大的健康益處來自一周中大部分時間的鍛煉。

6運動可以分解成10分鐘的小會話。

7緩慢開始並逐漸進行，以避免受傷或過度的酸痛或疲勞。隨著時間的推移，每天可以進行30到60分鐘的適度劇烈運動。

8人們永遠不會太年老，無法開始鍛煉。即使體弱，老年人（70-90歲）也可以通過鍛煉提高體力和平衡。

9幾乎任何類型的運動（抵抗，水中有氧運動，步行，游泳，體重，瑜伽等等）對每個人都有幫助。

10孩子需要鍛煉; 在家外打球是一個好的開始。

11兒童運動可以提供鍛煉的絕佳機會，但必須注意不要過度進行某些鍛煉（例如，投擲太多棒球可能會損傷關節，如肘部或肩部）。

12劇烈運動中的運動可能會使人感到疲倦和酸痛，但如果出現疼痛，停止運動直至發現疼痛源; 該人可能需要尋求醫療幫助和關於繼續這種鍛煉的建議。

大多數人可以開始適度的運動，例如步行，而不需要醫療檢查。但是，下面的人應該在開始更劇烈的運動前諮詢醫生：

13，40歲以上的男性或50歲以上的女性

,患有心臟病或肺病，哮喘，關節炎或骨質疏鬆症的人

14體力消耗或疼痛，或容易出現疲勞或氣短的人

15與增加他們的冠狀動脈的風險條件下的個人心臟疾病，如高血壓，糖尿病，捲煙吸煙，高血脂，或有家庭成員誰了早發心臟發作和冠狀動脈心臟疾病

病態肥胖者

缺乏運動和缺乏鍛煉的後果：

缺乏運動和缺乏鍛煉與心臟病和一些癌症有關。

缺乏運動和缺乏鍛煉與II 型糖尿病（也稱為成熟或成人發病，非胰島素依賴型糖尿病）有關。

缺乏運動和缺乏鍛煉有助於體重增加。

精神健康

健康生活不僅涉及身體健康，還包括情緒或心理健康。以下是人們能夠支持其心理健康和幸福的一些方法。

提示：

1每天獲得足夠的睡眠 ; CDC按年齡組推薦以下內容（包括小睡）; 從出生到2個月12-18小時，3-11個月齡14-15小時，1-3歲年齡12-18小時，3-5歲年齡11-13小時，10-11小時5至10歲，10至17歲為8.5至9個半小時，而18歲及以上則需要7至9小時的睡眠時間。老年人需要大約七到九個小時，但不要睡得太深，可能會在晚上醒來或早起，所以小孩（像孩子們需要的）可以讓他們累積七至九小時的睡眠時間。

2散步並反思每周至少幾次看到和聽到的內容。

3嘗試一些新的東西（經常吃新食物，嘗試不同的工作路線，去新的博物館展示）。

4做一些思維練習（閱讀，在一周內偶爾做一個謎題）。

5嘗試專註於一個過程，並在一到幾個小時內完成其中的一部分，然後休息一下，做一些放鬆的事情（散步，鍛煉，小睡）。

6計劃花一些時間與其他人討論不同的主題。

7試著花點時間去做一些你每周都感興趣的事情（愛好，運動）。

8當發生某些你不想做或參與的事情時，學習說「不」的方法。

9玩得開心（去與你愛的人旅行，去購物，去釣魚;不要讓假期時間溜走）。

10讓自己滿意你的成就，無論大小（發展滿足）。

11有一個朋友的網路; 那些擁有強大社會支持系統的人會過上更健康的生活

12如果你感到沮喪，有自殺念頭，或考慮傷害自己或他人，請儘早尋求幫助和建議。

13在心理健康問題中服用藥物的人不應該停止服用這些藥物，無論他們的感覺如何「好」，直到他們與處方醫生討論了他們的情況。