男人想要精力充沛 這七樣營養補充品不能少！
如果你起床後懶散不振作，夜間難以入睡，以下這些經過實踐檢驗且靠得住的營養補充品或許能幫你挺過難關。
精力不濟，在工作和生活方面跟不上趟
考慮服用：複合維生素B和維生素D
複合維生素B有助於調節神經系統，確保身體有效地代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪。
人體內幾乎每個細胞都有維生素D的受體，因此它在神經系統、骨骼健康和免疫功能方面起著巨大的作用。對於體力活動量大的男性來說，維生素D能穩定身體機能。
何時服用？
維生素D應當在早上服用，因為它會妨礙褪黑素的生成，從而擾亂睡眠周期。
複合維生素應當在飯後用溫水服用，因為它是一種水溶性維生素，在飯前服用會過快地被排出消化道，高溫會加速它的分解。
剛進健身房就渾身發軟
考慮服用：咖啡因
體育科學文獻顯示，服用咖啡因能減輕對某種運動所感覺到的勞累程度，而且它是一種合法而又相對安全的運動性能提升藥物。
何時服用？
鍛煉前1個小時服用，不超過300毫克（大約相當於3杯咖啡）。超過這個劑量會造成人緊張不安，對鍛煉沒有任何幫助。此外，由於咖啡因是一種利尿劑，在服用之後要多喝水。
在鍛煉中途精疲力竭
考慮服用：含有碳水化合物的營養補充品
這些營養補充品最好是純化的葡萄糖聚合物（如支鏈環糊精）。當肌肉承受壓力時，它們就能將葡萄糖輸送到肌肉之中。支鏈環糊精對長時間的鍛煉格外有幫助作用。
何時服用？
在持續時間超過45分鐘的長時間鍛煉期間服用。把支鏈環糊精與純凈水混合均勻，濃度控制在6%~8%。
因為舉重物而導致肌肉過度疲勞
考慮服用：肌酸
肌酸是有助於肌肉細胞生成ATP（三磷酸腺苷）的有機酸，這就意味著當你鍛煉時，可以獲得更多的可用能量。只要服用的劑量合適，沒有其他先前就存在的疾病，服用肌酸完全是安全的。腎臟有問題的人慎服肌酸。
何時服用？
鍛煉前後服用均可，可以把它與蛋白質奶昔一起飲用，一天不超過5克。超過這個劑量，人體也無法吸收。需要注意的是，平時吃紅肉多的人可能對含有肌酸的營養補充品反應不佳，這可能是因為紅肉已經含有大量的肌酸。
長時間鍛煉後有氣無力
考慮服用：歐米伽-3脂肪酸
歐米伽-3脂肪酸能減輕氧化應激反應和炎症，從而降低鍛煉後的肌肉酸痛感。從事耐力項目的運動員要格外重視補充這種營養品。
何時服用？
鍛煉後服用，普通人每天服用1000毫克，專業運動員的上限是2000毫克。
如果你已經服用了蛋白粉
考慮服用：益生菌
益生菌不僅能減輕炎症，它還能增加人體對蛋白質的吸收率，甚至改善情緒。
何時服用？
鍛煉後與蛋白粉一起服用，因為它有助於身體充分利用你補充的蛋白質。
睡不好覺
考慮服用：鎂
鎂對多個身體部位（包括骨骼、肌肉和大腦）的細胞功能起到了促進作用。它也是幫助身體獲得恢復性睡眠的關鍵因素。睡得好，恢復得就快。此外，身體還需要鎂來生成ATP。
何時服用？
入睡前30~60分鐘服用400毫克鎂。
