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想活到100歲?國外專家的10條建議,推薦的10種長壽食物

日本沖繩的居民也過著積極的生活,經常進入90年代末和100年代。許多人認為,他們的激素相關癌症和心臟病的低發生率來自其主要由新鮮魚類和蔬菜組成的低卡路里飲食。他們消耗很少的乳製品或其他類型的肉,但是吃大量的甘薯,豆腐和海鮮,包括已知可降低膽固醇水平和血壓的章魚和魷魚。

儘管遺傳學,吸煙習慣和經濟狀況等因素在許多人的預期壽命中發揮作用,但飲食似乎在降低慢性病和延長壽命方面起著重要作用。因此,請繼續閱讀以找出您可以做的前10件事情,以增加您可以在百歲老人俱樂部舉辦比賽的機會。

1.改變飲食

如果你想活到100歲,嘗試像過去一樣吃更少的份量,但更頻繁的膳食。並且在吃東西的時候盡量多花點時間。在這種情況下,更少(卡路里)肯定更長壽。

2.適量飲酒

在一項發表在「酒精中毒:臨床與實驗研究」的研究中,研究顯示,吸煙導致大腦早期衰老。這項研究發表在2013年10月的這期雜誌上。其他研究表明,每天喝一杯紅葡萄酒實際上是增加了你的生活年,並改善了你的健康。

3.挑戰自己

始終不斷尋找新的經驗,嘗試新技術,結識新朋友,尋找簡單的舊式樂趣。

4.獲得充足的睡眠和性愛

大多數美國人經常處於睡眠不足的狀態,他們的電視習慣大大降低了他們的性生活。杜克醫學中心在北卡羅來納州進行的一項研究表明,女性過去對性生活的享受是延長壽命的最重要預測因素之一。此外,缺乏睡眠會激起你的荷爾蒙平衡,並且經常導致心臟病,抑鬱症和體重增加。

5.運動身體

無論你喜歡鍛煉,瑜伽,太極拳,舞蹈,散步,今天鍛煉身體都可以為許多明天帶來好處。心臟鍛煉,啞鈴和長壽之間有明確的聯繫。儘管有氧運動可以保持心臟肌肉的形狀,但力量訓練能夠保持骨骼強壯,恢復幹細胞的活力,並促進循環。如果你最近鍛煉得並不多,不要擔心,開始永遠不會太晚。事實上,一項研究顯示,當65歲至75歲之間的女性開始力量訓練計劃時,例如每周舉重一次或兩次,骨骼更密集,肌肉力量更強以及記憶力提高。

6.喜歡植物

雖然園藝對靈魂有益,但在這種情況下,我們正在談論你的飲食。所有百歲老人似乎都消耗主要以植物為基礎的飲食,水果和蔬菜含量很高,但糖果,紅肉和精製碳水化合物含量較低。植物是植物化學物質和抗氧化劑的最佳來源,抗自由基,從而引起細胞損傷和老化。這並不意味著你必須吃純素,但是嘗試製作約80%的全部食物,有機水果,蔬菜和全穀物。

7.管理壓力

儘可能地限制生活中的壓力因素,以及學習如何管理你遇到的壓力,這是增加生日數量的一個重要因素。據了解,壓力會導致體內炎症,並增加你的壓力荷爾蒙,皮質醇,研究顯示這可以加速老化過程。一定要抽出時間笑,玩得開心,每周至少幾次,並考慮練習壓力管理技巧,如瑜伽和冥想。

8.吃早餐

這聽起來很陳腐,但研究表明,你的身體新陳代謝受到你晝夜節律的很大影響,所以吃早餐會對你的身體在一天中加工食物的方式產生巨大的影響。吃早餐可以整天給我們降低胰島素,甘油三酯和葡萄糖的水平。這意味著你的心臟病,癌症和糖尿病的發生率會低得多。

9.經常社交

在沖繩,百歲老人會告訴你,家庭是他們「生活」(他們的生活理由)的一部分。你很少看到百歲老人作為隱士居住。研究表明,孤獨感會削弱免疫系統。事實上,在一項涉及7000多名女性的研究中,認為自己沒有朋友的人死於乳腺癌,子宮癌和卵巢癌的可能性是其他人的5倍。因此,經常社交,並在周日晚餐時致電您的家人和朋友。

10.多吃這些

除了吃主要以植物為基礎的飲食外,大多數百歲老人還會食用以下食物:

脂肪,油性魚,如鮭魚,沙丁魚和鯖魚

紅葡萄酒(每天只有一杯)

橄欖油

豆腐

海鮮(蝦,章魚,螃蟹,魷魚)

草藥茶

大蒜

生的有機蜂蜜

黑巧克力(每天不超過1盎司)

肉桂


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