春季晨練 5 不宜

1.不宜過早。春季晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，室內外溫差懸殊，如果過早出戶，人體驟然受冷，易致感冒或使慢性支氣管炎、哮喘病、肺心病等疾病的病情加重，再加上早間空氣中的雜質也比較多，不適合鍛煉。待太陽出來後，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度會減少，此時才是比較適合的時間。亦或者選擇在黃昏和晚間鍛煉。

2.不宜空腹。人空腹時，血糖偏低，血液較黏滯，尤其是在早晨，加上春季天氣還是比較冷的，血管容易收縮，如果空腹進行鍛煉，人可能會發生腦血管意外，或者因低血糖或心臟疾病而發生猝死。建議晨練前適當地吃一些熱食物，如牛奶、蛋湯、燕麥片等，注意五分飽即可。

3.不宜過「露」。春季雖然天氣已經開始轉暖，但早晨氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，不宜衣著單薄，肢體不要過於裸露，尤其是鍛煉過程中或鍛煉過後，身熱出汗時，千萬不可頓時脫衣，否則易受寒風，從而引發呼吸道疾病。待身體微熱、汗液欲干時再減衣。

4.不宜過急。進入春季，人體器官功能比較低，尤其是在晨起後，肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，如果鍛煉前不做熱身便驟然運動，易意外受傷。所以鍛煉前一定要充分熱身，輕柔地活動軀體，放鬆身體各處的肌肉和韌帶。

此外，在整個冬天很多人的活動量相對於平時大大減少，到了乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要一個階段的調整，才能適應較大的運動量。因此，鍛煉時要量力而行，循序漸進。

5.不宜過激。春季鍛煉應以恢復人體的機能水平為目的，應注意適度，不宜進行高強度的劇烈運動，或者過於持久的運動，否則會因過度疲勞而消耗過多的津液，從而損傷陽氣。建議鍛煉時以動作和緩的慢運動為主，如散步、慢跑、爬山、打太極拳、放風箏等，且鍛煉時以舒適為宜，以不出汗或微出汗為佳。 陳曉偉 / 文

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