硬拉變深蹲，大部分人都會犯的錯誤，三個動作幫你糾正

硬拉是腿部訓練的經典動作，也是一個由髖關節主導的動作，在硬拉訓練中，膝關節參與並不多。

但很多人在進行硬拉訓練時常會出現膝關節過多前移的現象，這就會把硬拉做成深蹲。

除了硬拉之外，在早安式，盪壺玲，俯身划船這些髖關節主導的動作中，我們都需要控制膝關節的角度，避免過度彎曲。

那麼我們在訓練中應該如何找到髖主導的感覺呢？今天就為大家介紹三個訓練小技巧。

一、踩住木板或杠鈴片

踩著木板或杠片將腳尖墊高，可以使腳踝無法再進行背屈，進行髖關節鉸鏈的動作，這樣可以幫助我們很好的找到動作的感覺。

二、凳子頂住膝蓋

利用凳子或箱子頂住膝蓋，讓膝蓋沒辦法向前推，這樣可以限制我們的膝蓋向前，從而讓動作成為髖關節主導的。

三、跪姿彈力帶髖屈伸

跪姿有助於限制膝蓋參與的幅度，減少動作中大腿前側的參與度，對於我們感受基礎的伸髖力量和臀部發力有所幫助。而且，彈力帶的阻力可以幫助我們進行自然的屈髖。

具體的動作是採用跪姿，將彈力帶的一端綁在固定物上，高度約與髖關節同高，然後跪在墊子上，使膝蓋和雙腿位於同一條線上。

臀部向後坐，屈髖俯身至軀幹和地面成45度夾角，仔細感受臀部被拉伸的感覺。

除了在動作中巧妙運用這三個訓練小技巧，對於動作本身的細節問題，我們也應多加註意，只有掌握正確的訓練方式，才可以獲得應有的訓練效果。

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