辛辛苦苦減的肥，怎樣避免反彈？

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相信對於很多想減肥的人來說，減體重本身並不難，難的是保持。

為什麼會這樣？是飢餓感在作祟！

最近，美國生理學會最近發表了一項研究：

在過去的兩年時間裡，研究人員邀請了40位BMI指數超過40的實驗者，參加五次各持續三周的減肥訓練。研究人員會教授實驗者如何進行日常訓練，以及如何設定飲食計劃。

在實驗進行第四周，第一年，以及第兩年結束時，研究人員會分別驗血，了解實驗者的飢餓感與飽腹感激素水平，並且會詢問實驗者自己感知到的飢餓感與飽腹感程度。

Photo via Men Health

實驗結果顯示：

雖然所有的實驗者都成功減肥，但是他們都會經常產生飢餓感。在第一年、第二年結束時分別測試的數據顯示，所有的實驗者都更經常產生飢餓感。

當你減掉很多體重後，身體會認為你的「生存」受到了威脅。

於是，身體就會增加飢餓感激素的分泌，暗示你：該吃點東西了。

實驗顯示，雖然飽腹感激素的分泌也會增加，但是飢餓感激素的作用，明顯蓋過了飽腹感激素的作用。

這種「我真的真的很想吃點東西」的感覺，就是減肥後容易反彈的最主要原因。

但是，這並不是說你就無法減肥成功，並成功保持了。只要掌握正確的方法，就可以成功控制飢餓感。

今天，給大家介紹三種有效方法：

01

節食？NO

優化飲食結構？YES

Photo via Health & Style

相比減小食量，能持久保持減肥效果的方法是優化飲食結構。

蛋白質與纖維素是減緩消化，增加飽腹感持續時間的最佳拍檔。如果你在減肥後經常有飢餓感，可以在每餐飲食當中增加攝入10克蛋白質，加倍不含澱粉蔬菜的攝入量。

同時，你需要增加攝入低熱量、富含纖維素的碳水化合物，如西瓜、漿果和豆類。

除此之外，最新研究表明，「少食多餐」也許並不能有助於保持減肥成果，甚至可能由於不習慣頻繁進食而導致胃口和飢餓感水平紊亂，而更加容易多吃。因此，建議大家還是保持一日三餐，但是注意每餐的營養結構。

02

多喝水

Photo via 9Coach

餐前、餐後都應該喝一些水，這樣吃飯的時候就會更容易產生飽腹感，畢竟胃就那麼大。

研究顯示，餐前喝500毫升水，堅持12周的實驗者，減掉的體重也會更多。

03

尋求專業醫學建議

服用抑制食慾的藥物

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如果以上這些辦法效果不明顯，你仍然會經常產生飢餓感，那麼就建議大家在醫生監督下，服用一些抑制食慾的藥物了——這種藥物可以作用於與食慾有關的受體，從而抑制食慾。

不過，這種藥物主要適用於那些不得不減肥，體重已經足以影響正常身體功能的人。注意，這種藥物會伴隨一些副作用，比如疲倦、眩暈、便秘。

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