如何在沒有飢餓感的情況下快速減肥

每個人都想知道如何快速減肥。實際上減肥的速度真的取決於你自己對「快速」的個人定義。然而，你可以立刻開始減肥，不僅僅是減少加工食品和定期鍛煉，還可以通過選擇正確的食物和建立持續一生的健康習慣。

有幾個關鍵有效的減肥，並沒有任何冰沙，湯，或魔術藥丸參與。所有你需要的是一些蛋白質和纖維，少一些糖，以及健身，食物，睡眠和壓力之間的健康平衡。在本文中，我們將討論如何將所有這些結合在一起來創建快速（ish）減肥計劃，這不會讓您挨餓。

沒有飢餓感的情況下快速減肥

包裝在蛋白質上

根據在營養與營養學院雜誌上發表的一項研究，吃更多高蛋白質食物實際上會讓你感覺更飽滿。雖然需要更多的研究來更好地理解這是為什麼，但激素可能是一個關鍵的參與者。當你飽滿時，你的身體會產生一種激素，從根本上觸發你熟悉的豐滿感。吃更多優質的蛋白質來源可能是這個過程的重要組成部分。

減肥蛋白質的最佳來源

瘦肉，如火雞，雞肉和牛肉

雞蛋（蛋黃和蛋清）

堅果和種子

豆

海鮮，如金槍魚或蝦

多吃纖維

研究表明，纖維含量高的膳食通常與較低的體重有關。纖維是一種緩慢消化的碳水化合物類型，這意味著吃富含纖維的食物會減緩你的消化，並讓你更長時間更飽滿。例如，蔬菜往往含有高纖維以及其他營養素。如果您在餐盤上加入一份或兩份烤制，烘焙或蒸過的蔬菜，則不太可能吃得過飽。

沒有飢餓感的情況下快速減肥

如何用纖維快速減肥

鱷梨

西蘭花

麥片

全麥麵包和義大利面

蘿蔔

橡子壁球

鷹嘴豆

黑豆

藜麥

嘉種子

不要吃精製糖

碳水化合物一般不是簡單就是複雜。複合碳水化合物包括膳食纖維，它可以幫助您的食物消化得更慢，並保持遠處的飢餓感。簡單的糖通常是指精製或加入的糖，包括許多加工食品中的糖。據美國醫學協會雜誌報道，像果糖這樣的糖類比葡萄糖不如葡萄糖有效，因為信號傳遞給你的身體，你已經飽了，不需要再多吃東西。

在水果和蜂蜜中發現的葡萄糖是一種很好的糖。當您嘗試減肥時，應儘可能避免90％的您最喜愛的垃圾食品中含有的高果糖玉米糖漿。加入糖的卡路里加起來很快，特別是當涉及含糖飲料，如運動飲料和蘇打水時。

沒有飢餓感的情況下快速減肥

每份最精製糖的食物

商店買了餅乾，餡餅和蛋糕

糖果（Skittles，M＆Ms，巧克力棒，糖果玉米）

格蘭諾拉麥片棒

果汁飲料

運動飲料

商店買了橙汁

減少工作量，但更難

實際上連續工作兩個小時實際上並不是那麼有效，特別是如果你想減肥的話。另一個問題是，許多人不工作，因為他們沒有時間在健身房度過兩個小時。不過，你不必每天都花費數小時才能看到結果。事實上，通過15分鐘的高強度運動，你的能力會更好，這需要你保持心率，身體幾乎不停地運動，但時間要短得多。

專家們通常建議每周進行150分鐘的中等身體活動，以保持健康的生活方式。如果你通常沒有這麼做，或者根本沒有這麼做，那麼這就是你應該開始的地方 - 每周五天鍛煉30分鐘，在兩個休息日之間的某個地方。鍛煉和堅持鍛煉的關鍵是開始緩慢，越調整越難。結合力量和有氧訓練為最佳的肌肉建立和燃燒的結果。

沒有飢餓感的情況下快速減肥

運動後不要多吃東西 - 正確吃

過去的「卡路里消耗卡路里」節食心態現在沒有多少重量 - 沒有雙關語意圖。僅僅因為你今天早上跑步時燃燒了500卡路里並不意味著你今晚晚餐後會自動獲得額外500卡路里的甜點。減肥不起作用。除了進行適度的運動外，你還需要吃正確的食物才能看到結果。鍛煉，但後來吃了大量的垃圾食品，不會做任何事情來幫助你減肥。

雖然確實必須吃更少的卡路里才能減肥（比正常的日常需求量少500左右，確切而言），但你繼續食用的卡路里的質量也很重要。200卡路里的蔬菜和200卡路里的薯條不一樣。因此，選擇含有蛋白質和纖維的低熱量食物很重要 - 特別是因為起初吃得少會使你失去平衡。你會比平常更餓。這不會永遠持續下去。

最好的鍛煉後零食

希臘酸奶

完全煮熟的蛋

半個百吉餅加堅果黃油

乳酪和全麥餅乾

乳酪和水果

關於飢餓的重要提示

許多人甚至不嘗試改變他們的飲食方式，因為他們將健康飲食與飢餓聯繫起來。極度飢餓不是健康生活方式的正常組成部分。健康飲食應該包括吃更多的健康食物，減少垃圾食品，而不是剝奪你身體的營養。有一個平衡，可能需要時間來弄清楚。這是為什麼，對於一些人來說，體重減輕可能需要幾個月 - 甚至幾年。

當你試圖改變積極的生活方式時，不要混淆飢餓和食慾。你的食慾是你的身體試圖誘騙你投入食慾的方式。飢餓是你的身體的痛苦信號，它需要營養 - 否則。如果你注意到你渴望一種特定的食物，那可能是你的胃口在說話。如果你的胃咆哮著，你就餓了 - 你可以，應該吃。

不要忽視飢餓的精神或體征，即使你想減肥。剝奪自己的營養只會讓你感到飢餓，並且更有可能在晚些時候吃垃圾食品。當你餓了，吃頓飯或吃點心。如果你不知道你是餓了還是渴望糖果，反正吃點健康的零食 - 這不會傷害你。

足夠的睡眠

根據哈佛大學公共衛生學院的數據，每晚睡眠時間少於7小時的人比每晚睡眠7小時以上的人更容易肥胖。有幾個原因可能導致睡眠不足會導致體重增加 - 為什麼每晚睡6至8小時可能會幫助您減輕體重並保持正常體重。睡眠不足導致你感到疲倦，更容易受到壓力。這些都是人們吃得過多的常見原因。另外，當他們寧願爬回床上並待在那裡時，誰想要解決問題？

如果你在睡覺前一小時左右進行一項短暫的「快速技術」，你晚上會睡得更好。遠離手機，電腦 - 任何屏幕。也盡你所能創建一個你可以並且一直遵循的睡眠時間表。例如，如果你在晚上11點去睡覺並在早上6點30分醒來，那麼你不僅應該在星期一到星期五這樣做，還應該在周末。只要你的需要得到儘可能多的休息，你的身體就會調整而不會大驚小怪。

沒有飢餓感的情況下快速減肥

管理你的壓力（健康）

認為壓力與你的飲食無關？再想一想。 Mayo Clinic警告說，即使你不想要，壓力會導致你吃大量的高卡路里食物。高水平的壓力也會對你的睡眠產生負面影響，這也會干擾你的飲食習慣和生活方式的選擇。

沒有飢餓感的情況下快速減肥

每個人都有自己的方法來控制壓力水平。找到對你最有效的健康應對機制。對於某些人來說，這是瑜伽或更強烈的運動形式。對於其他人來說，這是日記，閱讀，冥想或這些的組合。你可能會發現，像洗碗一樣的簡單家務，一邊聽著你最喜歡的音樂，一邊讓你平靜下來。無論讓你感到寧靜 - 減去食物，酒精或任何其他不健康的物質 - 都應該做到這一點。

沒有減肥「修復」保證為每個人工作。但正確的食物，鍛煉常規和態度比你想像的要強大得多。不管發生什麼事，不要灰心。一路上你會有起伏，但最終結果並不遙遠。現在看起來似乎很壓倒，但在接下來的幾周里，你會意識到這是值得的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！