低卡路里營養早餐，不用餓肚子、也不會多長肉，讓減肥變得更輕鬆

吃飯最怕什麼？長肉肉！

減肥最怕什麼？餓肚子！

常常看新聞說，某某女生因減肥得厭食症，或者暴瘦，或者暈倒。何必呢？那已經不是減肥了，已經危害了身體健康。其實減肥很簡單，就是要靠堅持。即使不控制飲食，也需要適量的運動，每天晚飯後散步半小時即可，只要能堅持幾個月，完全可以瘦下來。減肥就是用健康的方法來做。

當然減肥餐也要選擇自己喜歡的，讓減肥變成一件快樂的事情。營養和美味絕對不能少哦。而且製作起來也很簡單。

除了這些，還可以每天飲用冬瓜茶葉茶，代替喝水就行，網上有獨立小包的。如果是濕胖，那就換成薏米玫瑰水，還能美容養顏呢。

燕麥可以有效降低人體中的膽固醇，燕麥里所含的不溶性膳食纖維素，具有刺激腸胃蠕動、促進排便的作用，經常食用燕麥，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

1瓷勺的燕麥片，大約有12克，12克含有45大卡。而100克牛奶是54大卡。如果不想要牛奶的熱量，可以用水來代替，不過就是口感不如牛奶好吃。至於哈蜜瓜，100克才有34大卡，我只放了三塊，卡路里可以忽略不計了。小麥胚芽含有大量的膳食纖維，不但降低膽固醇、降低血糖，而且有潤腸通便之功效，加速致癌物的排出 ，免患腸癌。經常使用也不會因為營養過剩而肥胖。

配料：即食燕麥12g 牛奶100g

輔料：小麥胚芽2g 哈密瓜8g

1.將即食燕麥倒入碗中。

2.加入牛奶。

3.攪勻後，放入微波爐加熱1分鐘。取出後，攪拌至濃稠。

4.將牛奶燕麥糊舀入玻璃杯中，上面灑上即食小麥胚芽。

5.用挖球器在哈密瓜上挖幾個圓球，放入杯中。

注意：

1.燕麥經過加熱會膨脹起來，這樣會軟糯更好吃，如果沒有膨脹，說明加熱時間不夠。

2.水果可以任意搭配。

基本上，這杯的大卡也就是在100左右，而1個炸雞腿(120.0克)熱量是313大卡，100克蛋糕是347大卡，100克巧克力是586大卡，如果胃口小的女生，這一杯燕麥也就飽了，可以額外再加一個水煮蛋，一個雞蛋大約有76大卡，再適當加些生菜，又能吃飽，又不會攝入太多卡路里，營養也能跟上。就這麼一小杯，熱量也不高，卻很有飽腹感呢，早上要吃得飽，對身體也好。每個人每天需要攝入1500卡路里，飲食提供的不僅僅是熱量，還有營養元素，所以每個人，每天要攝入很多種食物才能保持健康的身體。所以，卡路里只是一個參考，用這個來規劃自己的飲食，含有一個監督的作用。

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