如何對抗失眠，我來幫助你

你知道失眠的滋味嗎?你失眠過嗎?想必大家都知道，人一生中大多數是在睡眠中度過，睡眠是生命所必須的過程。失眠被稱為「百病之源」，與近百種疾病有關，容易誘發多種疾病，尤其是焦慮、抑鬱等病症，嚴重威脅到患者的生命質量和安全。據中國睡眠研究會公布的睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率為38.2%，高於國外發達國家的失眠發生率。醫學研究顯示，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調。長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等表現。

導致失眠的原因

1.神經性失眠，是雖然你可以睡，但睡眠困難，睡眠很淺，容易警覺，容易做夢等癥狀，但一直找不到原因。起床後精力沒有恢復，經過一夜的睡眠，不但沒有恢復體力，而且還比較累，沒有精神，反應遲鈍，記憶力差等問題。嚴重的失眠會導致精神分裂症、抑鬱症、焦慮症和其他疾病。如果你半夜醒來，半夜睡不著，不去衛生間也不要打開燈，燈光會反射到大腦，告訴大腦那是清晨，還影響大腦褪黑激素的分泌，所以睡覺更難。

2.長期抽煙喝酒一定要警惕，誘發失眠的出現，因為抽煙喝酒是引起失眠，最典型的癥狀之一，有些人認為喝酒能夠幫助自己睡眠這種想法是不正確的，少喝酒能夠去促進睡眠，但是一定要掌握好度，抽煙喝酒會引起失眠，還會給身體造成嚴重的傷害，身心健康。

下面就給大家介紹幾種治療失眠的方法，我們一起看看吧

1.蓮子百合桑葉茶治療失眠，出自著名醫書《金匱要略》。

材料：百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉各5克

做法：所有材料搗碎後用小火熬2個小時，倒出湯水飲用即可，一天兩到三杯，一定要搗碎，因為這些食材都比較硬，很難煮出藥效，怕喝到藥渣可以裝到紗布袋裡煮。也可以沖飲袋泡茶，開水燜泡5分鐘即可飲用

作用：安神助眠、清心除煩、寧心安神。失眠的人堅持喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。

2.金銀花玄參茶

金銀花10克、玄參10克、青皮5克、、車前草5克、決明子5克，可以清肝明目，減低因失眠引起的神思恍惚、心情抑鬱等功效

3.紫蘇葛根茶

紫蘇10克、葛根10克、女貞子10克、川牛膝10克，一起沖泡飲用，能夠治療失眠，主要是因為其中含有以黃酮為主的有效成分，有助改善虛煩不安，失眠多夢。

4.失眠的產生最主要是由於壓力大而形成的，所以人們要學會自我調試，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜。針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動、下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天、雙休日出遊、還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

5.睡前避免攝入刺激性食物

睡前若攝入酒精、咖啡、煙草等物質，可能會降低睡眠質量，因此睡前最好不要攝入。另外，晚餐建議不要吃得過飽，也不宜喝大量的水，以免食物刺激腸胃導致大腦興奮，或引起夜尿增多，影響睡眠。

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