好萊塢硬漢馬克?沃爾伯格的麒麟臂是如何鍛造出來的？
美國影視演員、歌手和製作人馬克·沃爾伯格（Mark Wahlberg）1971年6月5日出生在美國馬薩諸塞州波士頓市。
1991年，馬克·沃爾伯格推出了首張專輯《Music for the People》。1994出演了銀幕處女作《天兵總動員》。1997年，他出演的影片《不羈夜》上映，開始走紅。2006年，馬克·沃爾伯格憑藉《無間行者》獲得第79屆奧斯卡最佳男配角提名。2011年，他憑藉《鬥士》中的表演入圍金球獎。2014年6月27日，馬克·沃爾伯格主演的《變形金剛4》在北美地區上映。
2017年，美國著名財經雜誌《福布斯》公布了年度男星收入榜。馬克·沃爾伯格在過去的12個月狂收6800萬美元，排名第一。
馬克·沃爾伯格曾出演過眾多部好萊塢電影，對於每一位健身愛好者來講，《健男搶錢團》想必大家非常熟悉，他與岩石強森聯袂出演的健美壯漢成為粉絲們崇拜的偶像。
在電影《變形金剛4：絕跡重生》中，馬克·沃爾伯格一改前三部中的主演形象，面對汽車人與霸天虎之爭，並非狼狽不堪，而是奮勇加入了戰鬥，並在關鍵時刻協助汽車人擊敗了霸天虎的黨羽。導演之所以選擇馬克·沃爾伯格，與其硬朗的外型是密不可分的。
他的私人教練布萊恩曾描述：馬克·沃爾伯格作為一位好萊塢明星，需要扮演不同的角色，這對於他的體型塑造提出了很高的要求，因此必須要比常人付出更多的努力，也更加嚴苛。
在日常訓練中，馬克對自己的要求非常嚴格；在私教的指導下，他獲得了非常棒的健身效果。馬克的力量訓練方案非常全面，從常規的杠鈴、啞鈴訓練，到綜合訓練器的使用，甚至運用了先進的TRX懸掛帶。
馬克結實粗壯的胳膊一直是粉絲們羨慕的部位。馬克從未中斷過鍛煉，即使是在放假期間。如果說沃爾伯格還有什麼更值得我們仰慕的，那就是他的職業道德。
馬克即將主演一部由彼得·伯格（Peter Berg）導演的科幻動作片《造價60億美元的人》（The Six Billion Dollar Man），該片由溫斯坦公司旗下的帝門影業製作，是這兩人繼《孤獨的生還者》（Lone Survivor）之後的再次合作。在這部電影中，他要出演一名全身裝滿了利用仿生學原理製成的人體部位的超級特工。
如何獲得像沃爾伯格那樣超級強壯的肱二頭肌呢？美國《男性健康雜誌》近日揭開了謎底。只要把以下這些動作添加到你的訓練方案中，沒過多久，你就能擁有像馬克那樣的麒麟臂了！
馬克·沃爾伯格的臂部訓練動作
一、彈力帶肱二頭肌彎舉
次數：25~30次 組數：4組
做法：雙腳分開站立，兩腳間距與肩同寬，腳底站在彈力帶的中間位置；兩隻手分別抓住彈力帶的一端，雙臂同時向肩膀的方向做彎舉動作，掌心向上；肘部靠近身體兩側，在彎舉動作的最頂端，用力擠壓肱二頭肌；然後放低雙臂。
二、單臂啞鈴彎舉
次數：10~12次 組數：4組
做法：坐在一張平直的訓練凳上，雙腳分開，間距較寬；右臂懸垂於雙腿之間，握住一隻啞鈴，右臂的後側放在右腿上；左手放在左膝上，用於支撐；只移動肘關節，將啞鈴向肩膀的方向彎舉；後背不要拱起，確保全程式控制制住啞鈴；換身體另一側做同樣的動作。
三、曲柄杠鈴彎舉
次數：10~12次 組數：4組
做法：雙臂放在訓練凳的墊子上獲得支撐力，雙手正手抓住曲柄杠鈴的杠鈴桿，將它向彎舉向胸部；放低至初始位置，重複做這個動作。
四、站姿錘式彎舉
次數：10~12次 組數：4組
做法：雙腳分開站立，兩腳間距與肩同寬；雙手握住一對啞鈴，放於體側，掌心相對；將肘關節在身體兩側鎖定，雙腳固定在地面上；將啞鈴彎舉向肩膀，停頓2秒鐘，回到初始位置；反覆做這個動作。
五、把啞鈴架過一遍
它相當於是一種沒有休息的升序或降序金字塔組。
做法：從35磅重的啞鈴開始做起；兩側手臂交替各做10次彎舉，休息15秒鐘；下一組鍛煉用30磅重的啞鈴，休息15秒鐘；第三組鍛煉選用的啞鈴減至20磅，休息15秒鐘；重複上述循環3次。
