媽媽產後5款必備飲食

產後飲食

對產後的寶媽是非常重要的，

如果產後飲食護理得當，

對寶媽的康復是很快的。

寶媽在分娩時會消耗各種營養素，大量出汗，產後惡露，也會損失一部分營養成分，因此寶媽們的飲食調養可儘快補充足夠的養素，補益因生寶寶導致虛弱受損的體質。

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適合產婦的食物有哪些呢？

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1. 雞蛋

蛋白質豐富，並且利用率高, 還有卵磷脂、卵黃素及多種維生素，其中含有的脂肪易被吸收，有助產後寶媽們恢復體力。雞蛋的做法可以是煮雞蛋、蛋花湯、蛋羹。

在傳統習俗中，產婦坐月子時，每天至少要吃8~10個雞蛋,其實每天進食2~3個即可。

含有豐富的蛋白質,鈣,維生素A，D，且易被吸收。

每日飲用牛奶250~500ml最佳。

2.牛

奶

3.

紅

色

食

品

紅色食品富含鐵、鈣等，可提高血色素,補血、祛寒功效。不過紅糖是粗製糖，雜質較多，食用時記得將其煮沸。

4.

魚類：

富含豐富的蛋白質, 通脈催乳，可首選鯽魚和鯉魚，可清蒸、紅燒或燉湯，喝湯的同時也要記得吃肉哦。

鯉魚富含蛋白質、鈣、磷、鐵等元素。食用鯉魚能促進子宮收縮，去除惡露。

5. 燉品

燉品其實也是產後寶媽可選的一種渠道，補益效果還是挺不錯的。但是也要有針對性及注意一些食用禁忌。

除了這些，還有花生、水果、蔬菜、芝麻等，

可以很有效的幫助產後媽媽康復哦~

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