你起床有腰不舒服嗎？不同腰椎的科學睡姿，你睡對了嗎？
李明威 健行者運動康復團隊 微信號 kangfuyijia
在我的患者來找我康復時，我都會問這樣一個問題，你早上起床的時候會有腰不舒服嗎？
如果有，要考慮這幾點問題：
一 是睡的床墊子是不是太硬或太軟。
我們倒不是說要睡多好多昂貴的床墊，而是要軟硬合適，如果床墊就不合適，而我們每天又需要躺休息那麼久，在這麼長的時間裡肯定會加重腰的問題。
對於腰痛的人，比較好的墊子厚度是硬板床再加上一個褥子，睡上去後第二天醒來應該是比較放鬆舒服的。
在這裡跟大家說一下，醫生告訴你睡硬板床並不是指很硬的就是硬板的床，而是不讓你不要睡那麼軟的床。因為你在軟床上躺著的時候，腰椎會陷下去，相當於有一個彎腰的姿勢；
側躺時會形成脊柱的側彎。
第二便是睡姿的問題了。
對於不同腰椎問題的人，睡姿也是不盡相同的，我們來看一看。
01
首先是腰椎曲度增加或者骨盆前傾的人。
這類人群在睡覺時要不能夠很好的貼合床面，這樣腰椎壓力就已經增加了。
我們可以在仰卧時在膝蓋下方墊一個圓枕頭或者厚點的毛巾，這樣要就能夠很好的貼合床面。
如果想側卧，可以在膝蓋中間墊一個枕頭。
02
第二個是對於腰椎曲度變直的人。
腰椎曲度變直的問題很常見，特別是對於久坐人群，腰板平直變硬，肌肉僵。
這類人群在睡覺時如果側睡，屈髖屈膝角度不宜過大，因為當屈髖屈膝時，腰椎曲度會進一步減小。
可以小幅度屈髖屈膝，或一側腿伸直一個腿屈膝。
如果仰卧睡時，可以在腰椎下方墊一個自己一拳高的枕頭或毛巾，當剛開始時間不宜過長，不要出現不舒服。
03
對於腰椎有側彎的人。
脊柱側彎是一個很常見的問題，當腰椎段出現側彎後，我們可以採取科學的睡姿糾正側彎。
我們可以採取側卧位，原則是凸側在上，這樣在重力作用下，凸側就會「掉」下來，逐漸回到正確的位置。
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