5個徒手高效訓練動作，讓你跟小肚腩輕鬆說拜拜！

對於現在的人來說，很多坐在辦公室的人也想擁有一個好身材，可是真正做到的健身鍛煉的人卻只是很少數的，所以久坐辦公室的人有一個小肚腩就是很常見的事情。

今天給大家介紹5個高效訓練動作，讓你的小肚腩可以快速的「消失」！

動作1：俯卧登山

這個動作訓練的主要肌肉就是腿部的股四頭肌，而俯卧還需要用到雙手來支撐身體，對肩部肩膀以及身體核心都具有一定的鍛煉！

動作2：深蹲

深蹲是老牌的徒手訓練動作，對腘繩肌、臀大肌、股四頭肌、腹肌和下背部等肌肉有著很好的刺激。

動作3：箭步蹲跳

長期堅持箭步蹲跳可以顯著的提升身體的協調性和平衡能力，同時它對減脂的幫助也是很明顯的。

動作4：開合跳

大家都知道開合跳是一種複合型的訓練，在完成開合跳的訓練過程中，可以快速的提高心率，加速血液的流動，讓身體能更快的進入燃脂狀態。

動作5：坐姿剪刀腿

坐姿剪刀腿主要訓練的是核心肌群，對想要消除「小肚腩」的人群是一個非常好的訓練動作。

這五個徒手訓練動作，建議每組完成15-20次，完成2組即可，具體情況還要依據個人的訓練水平而定，不過想要真正的消除「小肚腩」，每一次的訓練都要標準的完成，才能收穫最好的效果！

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