平板支撐是不是撐的越久越好？時間長了會不會造成損害？

大家好，我是青囊布衣，您的保健醫師。今天和大家說一下平板支撐，近2年平板支撐很流行，被認為是鍛煉核心肌群和治療腰部疼痛的最佳辦法。也是年輕人之間朋友圈相互比拼炫耀的運動，那是不是支撐的時間越久越好呢？

在康復醫學上有一個共識，那就是任何鍛煉都要在不給患者造成二次損傷為前提下進行。平板支撐主要鍛煉核心肌群的前群，腹橫肌，多裂肌，腹直肌，腰大肌，腹內外斜肌後部等。

初期，平板支撐只要動作標準即可，無需時間限制，一般不要超過10秒，等經過一段時間鍛煉後在逐漸的增加時間，那麼時間有沒有上限呢？

以我康復治療方面的經驗來看，不是所有的鍛煉都是時間越久越好，一個老年人再怎麼鍛煉也不可能恢復的和年輕人一樣，相反過量的運動反而會對肌肉和關節造成損傷。所以，因人而異，大部分普通人能達到2分鐘就可以了。既能鍛煉核心肌群，又燃燒了脂肪，也不至於對脊柱造成損害。

我是青囊布衣，您的保健醫師，大家都能支撐幾分鐘呢？

風靡全球的平板支撐，讓你的脊柱壓力倍增！

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