經常熬夜加班的人，這四種方法可以預防熬夜對身體的危害

現在的社會發展迅速，企業工作繁忙，似乎很多城市的白領都逃不過加班加點的工作模式，這種工作常態似乎成為家常便飯。但是，你知道加班熬夜對身體的危害嗎？可能大家都覺得自己還年輕，一周熬夜一兩次不算什麼。其實熬夜工作或者打遊戲對身體的損害非常大，你經常也會在新聞看到，某某企業員工通宵熬夜工作猝死了，某某網吧小夥子通宵打遊戲猝死了.......等等的新聞報道熬夜對人體健康、甚至生命的危害，難道這沒能夠引起熬夜的你們的注意嗎？

熬夜工作確實是身體健康的一個危險因素，在社會和心理水平改變、生物晝夜節律的破壞，以及睡眠/覺醒周期的改變上來說，熬夜最終將導致一些身心功能障礙以及疾病，例如癌症。但是社會的持續發展需要這些熬夜工作者，比如醫生、護士。他們的工作時間混亂無規律，有時熬夜加班，有時白天睡大覺，這種工作模式其實對健康影響更大，可能會使他們內分泌失調長痘痘、肥胖、精神不振、甚至患有各種慢性疾病的風險。

今天我們將闡述通過什麼方法來降低熬夜工作對人體健康的危害，作為一種預防熬夜工作產生的不良影響，希望對所有需要經常熬夜工作的人有益。

1、經常休息一下

即使有人在9點到5點工作或夜班工作，也必須經常休息。每工作一小時，休息時間大約需要10到20分鐘，這很大程度上取決於一個人是否是經常坐著辦公的，或者工作屬性是否是高危險的。其中長時間坐著辦公的人，容易出現肌肉收縮的疲勞性，容易使人體坐姿發生變化，長期下來容易發生肌肉痙攣或者疼痛；另外高危險的工作，需要人體精神高度集中，容易使人體疲勞。因此這類人在工作一段時間之後，需要進行休息片刻。

特別是熬夜工作的人，精神狀態就不是很好，當工作一段時間之後，強烈建議休息幾分鐘都是有益的，它可以保護自己免受幾乎每天坐著幾個小時工作的潛在危險，也有助於提神從而增強創造力和激情，更新注意力並保持注意力，也能夠保持雙眼的健康，從而幫助你記憶和學習。

2、儘可能地去運動鍛煉

夜班工作的確很辛苦，因此成為了很多人不去運動鍛煉的借口。其實這是一個惡性循環的，當你覺得加班很累，沒有精力再去運動時，你會因為缺乏運動而使自己更加疲勞，然後再加班熬夜工作，長期這樣子循環下去的話，相信你的身體有一天會頂不住的。經常運動鍛煉確實有助於幫助緩解緊張、促進身體代謝。因為運動鍛煉可以加速人體血液循環，促進細胞營養物質的吸收和代謝物質的排出。

熬夜加班之後，經過一晚的休息，你會覺得怎麼睡覺都是無法緩解疲勞，整個人無精打採的，感覺怎麼睡都睡不醒，那麼下次你可以試試早上起來運動10-15分鐘，讓身體排汗一下，然後洗個澡。如果此時你覺得有些疲勞想睡覺，那麼盡情去睡吧，再去睡一會，你會發現睡眠的質量非常好。日常規律的鍛煉的確很重要，它可以提高身體地方的免疫力，提高人體的注意力和記憶力。

3、不能喝太多的液體或者吃宵夜

熬夜工作的人，經常在半夜三更喜歡吃宵夜，其實這也是一種不良的習慣。一般而言，晚上超過11點就建議不要飲食了，除非你非常口渴或者肚子非常餓，因為11點之後，是人體內臟器官休息排出的時候，特別是肝臟和腎臟，此時你再繼續飲食的話，全身的血運會運輸到胃藏、小腸和大腸，而肝臟和腎臟的血運循環則相應減少了，無法繼續排毒。當1-2小時之後，肝臟和腎臟工作一整天像人體一樣需要休息時，卻半夜還要為你的宵夜工作，增加肝臟和腎臟的負擔。長期如此法話，五腑六臟都會出現問題的。

所以，我們建議，熬夜工作的人群，可以晚點吃飯，但是11點之後就盡量不要喝液體和吃夜宵了。如果真的肚子很餓，那麼可以吃點容易消化的食物，以減輕五臟六腑的負擔

4、減少咖啡因的攝入量

熬夜工作時，人們傾向於喝咖啡來提神，以幫助自己保持清醒。其實這是不正確的，一個人不能有太多的咖啡因的攝入，特別是熬夜加班的人，因為這對健康不利。研究表明，咖啡因可以讓人保持一個清醒的狀態，提高人的興奮性。但是對於經常熬夜加班的人來說，長期的咖啡因會影響人體的睡眠，從而導致睡眠障礙，甚至會因此而長期失眠。

因此強烈建議，那些經常熬夜加班的的人應該避免喝咖啡來提高工作效率。咖啡中的咖啡因會干擾睡眠，而這種副作用確實會隨著時間而持續惡化下去。如果您是喜歡喝咖啡的，建議一天不能喝超過三杯的普通咖啡。

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