按摩加瑜伽拯救你的肩頸 緩解肩頸疼痛 值得堅持
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04-08
肩頸是容易堆積毒素的地方,每個人或多或少都有肩頸問題,影響生活的各個方面,今天教大家幾個按摩的方法配合瑜伽體式的練習,能有效的緩解肩頸疲勞酸痛,一起跟著練習吧。
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上面是按摩的手法,大家可以模仿著來按摩下,放鬆肩頸周圍肌群。下面分享幾個瑜伽體式,來加強鍛煉下。
用瑜伽磚輔助躺在上面,打開胸腔前側區域可以很好的享受下拉伸的感覺哦
反台式,肩膀後伸的練習,如果肩頸前側比較緊,可能會出現手麻的情況,如果想加強強度,把腿伸直腳趾嘗試落地。
斜板支撐,能堅持5分鐘嗎,堅持不了的話來跟著小編同步視頻直播哦,30天挑戰,現在到了一分鐘時間了哦,循序漸進,20天後挑戰5分鐘。
下犬式,每天必做的瑜伽體式,大手臂外旋,肩膀有意識的放鬆哦,不要聳肩。
師身人面式,手肘和小手臂壓地,肩膀下沉,胸腔往前延展。
橋式,加強肩部後側肌群的力量和前側的伸展,對腰腹和臀部大腿都是很好的強化,作用還是非常多的。
上面的這些方法只要大家勤加練習,肩頸問題也就隨之解決了,一起來瑜伽吧。
※中醫透露:常按摩這2個穴位,擺脫失眠困擾不是夢
※睡前千萬別做兩件事 適當按摩有助睡眠
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