孕媽媽睡不著怎麼辦？五招輕鬆入睡！

孕媽媽睡不著怎麼辦？

孕婦睡不著覺有時是因為緊張、焦慮或是勞累過度。你可以試試以下這些簡單的、久經考驗的小技巧，幫你安神、放鬆肌肉、輕鬆入睡。

孕媽媽輕鬆入睡的五個技巧：

一：瑜伽和伸展運動

除了幫助你放鬆外，瑜伽和伸展練習還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。一些健身俱樂部開有為準媽媽專門設計的瑜伽和伸展課程。

或者你也可以自行做一些伸展活動，簡單地動動脖子和肩膀、小腿和腿筋、後背和腰等。記住，雖然激烈的睡前鍛煉會導致失眠，但堅持白天和睡前做輕柔的伸展運動卻能讓你較容易入睡。

二：適當按摩

放鬆按摩對緊張或肌肉疲勞效果明顯。如果你找的是專業的按摩治療師，一定要護航他(她)有為準媽媽服務的經驗，並且使用專門設計的桌子和枕頭。讓你丈夫在家裡為你按摩足、手、脖子也是一種睡前放鬆的好方法。

三：深呼吸

深深的、有節奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。躺在地毯或床上，雙腳分開同肩寬。如果你仰躺不舒服，可以側躺，在雙腿之間夾一個枕頭做支撐，不過，用這種姿勢可能不能做那麼深的呼吸。

閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣。隨著空氣漸漸進入你的橫隔膜和肺，你會覺得自己的胃上升了。在用鼻子吐氣前，屏息一下，默數到4。

四：漸進性肌肉放鬆

躺在床上或地板上，通過先拉緊然後再完全放鬆的方式，讓緊張的肌肉得到釋放。一次側重一組肌肉，左右兩邊交替著進行。按照二頭肌和三頭肌、臉和下顎、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的順序，一直做到雙腳為止。

五：引導想像

如果你想像不出一個放鬆的畫面，可以藉助照片或雜誌上的圖像，再在腦海里補充那些圖像上缺少的細節。

這可能需要些練習，不過，引導想像能夠舒緩你不安或焦慮的情緒，並幫助你進入深度睡眠。

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