102歲老奶奶為何還能跑？老壽星如是說……

兩年前曾有報導，美國百歲老人艾達·基林（Ida Keeling）打破百米世界紀錄。兩年過後，這位102歲的老奶奶還在跑步，而且又在今年，於紐約CityTrack（城市田徑賽）中打破一項60米短跑競賽紀錄，成為該賽事首位超過100歲的完賽者。她更於2017年底出版了《Can』t Nothing Bring Me Down 》（沒有任何事能讓我失望）一書。

這位老奶奶究竟是如何維持健康，才能活得像一位青春少女般多姿多彩？以下是她的生活作息與運動方式，一起來看看吧：

生活習慣

1. 早晨活動

起床時，基林會盤起她的腿，跟自己說：「我起來了，你們也快醒來吧！」當她在家做烹飪和清潔活兒時，腿還能活動自如地下蹲。

2.充足休息

基林說，比賽前應該要休息，如果累了就別勉強，並把雙腿放在沙發上放鬆。

3.良好的營養

每天的飲食包括蔬菜、水果、堅果、橘子汁、魚肝油，以及用於鞏固關節健康的黑糖蜜。

4.每周喝3-4次白蘭地

過量喝酒有害健康，但適量喝高品質的酒有助於促進血液循環。基林每星期喝3-4次軒尼詩干邑白蘭地，她習慣將少量白蘭地混入咖啡或水中合併飲用，不是因為愛喝酒，而是藉此促進血液循環。

運動與傷害恢復

別看基林身手矯健，她去年曾摔傷了股骨。但她強調，每一次痛苦必定要教你某些道理，以下是她這段時間的運動與恢復：

1. 去健身房、參加有舞步訓練的加強班

2. 其餘日子騎自行車、跑步

3. 每天3次、每次10分鐘練習蹲下、伸展手臂

4. 比賽將近前，和女兒去操場進行40分鐘熱身操及60米跑步訓練

不為過往難過，隨時準備大步向前

基林並不是一直以來都如此順遂樂觀的，她的書中寫道：在紐約哈林區長大的她，小時候原本喜歡騎自行車、跳繩等運動，但當時遇上經濟大恐慌，家裡貧困，不得不收起運動夢想到處打工賺錢。到了中年，丈夫死於心臟病發作，她靠著工廠上班的微薄薪水獨力撫養4個孩子。好不容易兒女長大成人，兩個兒子卻相繼因為毒癮相關的謀殺案件結束了生命。

兒子過世的磨難讓基林陷入憂鬱，健康每況愈下，直到她67歲，才在女兒說服下參加一場布魯克林5K路跑賽。從此，她的跑步生涯正式展開，而且數十年來持續參加世界各地比賽、創造出多項世界紀錄。

日前在一次媒體受訪中，基林表示，她只是持續運動鍛煉，就具備了現在能到世界各地參賽的能力，更沒想到還出了一本書。悲痛的過往雖然因為被撰寫成文章而再次被提起，但如果她繼續為過去的事難過，那將會深陷其中無法自拔。基林表示隨時準備好大步邁向前，對她來說，每一天都比前一天更積極向前。

——資料來源／Runner"s World、NY Dydaily News

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跑後放鬆？

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