腹肌怎麼練 掌握這些方法就夠了

來源:站酷

擁有健美身材的人，看起來健康又有活力。那可是特別有吸引力哦。更不要說擁有八塊結實又勻稱的腹肌，更是給整個人大大的加分！那麼怎麼樣才能練成健壯的腹肌呢？找對姿勢很重要！下面小編給大家介紹幾個腹肌練習動作！

第一種 卧式練習。平躺於地上。雙手交叉放在頭後。慢慢抬起身體的上半部分，然後腿部模擬騎自行車的動作，左右來回蹬腿，讓全身都靠腹部力量在支撐。堅持一分鐘以上。然後在原地做仰卧起坐50次。每一步做完休息30秒平復一下。

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第二種 傳統練習。也是要平躺於地上，雙腳併攏，雙手伸直放在身體的兩側貼地，雙腳不要彎曲。慢慢的翹起，一直翹到腿與地面的角度是三十度。至少要維持1分鐘。越到後面時間越久，甚至可以堅持到3分鐘。

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第三種 做平板俯卧撐。雙手和腳尖撐在地上，身體不要彎曲，臀部不要翹起。呈一條直線。然後雙手彎曲，身體下傾，並且不要觸到地面，再撐起來，反覆做50次以上。接著雙手手肘支撐在地上，身體不動保持5分鐘。

這些動作你們都學會了嗎？每天按照這一套動作做一次。只需要三到五個月左右的時間就可以練成腹肌。運動重在堅持。運動精神也是不拋棄，不放棄。 所以不要有畏難心理。 更不要半途而廢，覺得很累就三天打魚兩天晒網。

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