5套高能徒手訓練，在家練出逆天身體素質

氪金的高科技裝備

亮眼的超能力

驚人的身體素質

前兩項對你來說或許有些困難

但相信我，經過刻苦的訓練

你也可以擁有超級英雄般的身體素質

想要成為他們

最好的辦法就是像他們一樣訓練

蝙蝠俠

即便擁有最堅實的盔甲

最具威力的武器

但為了可能面對的近距離戰鬥

布魯斯韋恩仍然在訓練上下了很多功夫

蝙蝠俠訓練 上肢力量、核心力量

深蹲20次丨出拳40次丨箭步蹲跳10次

俯卧撐10次丨拍肩俯卧撐20次丨登山跑20次

仰卧起坐出拳10次丨腿舉10次丨坐姿轉體10次

美國隊長

手持一面盾牌深入敵後

靠的不僅僅是過人的膽識

還有強悍的身體素質

美國隊長訓練 腿部耐力、腹肌塑形

跑步120步30秒丨出拳80次丨團身跳10次

仰卧起坐20次丨仰卧抬臀20次丨仰卧腿旋轉10次

俯卧撐10次丨跪姿平板撐轉體10次丨二頭彎舉10次

鋼鐵俠

穿上盔甲是戰士

脫掉盔甲也決不能做一條鹹魚

鋼鐵俠訓練 心肺能力、全身運動

開合跳30秒丨深蹲20次丨仰卧起坐出拳10次

平板撐轉體10次丨平板撐抬手10次丨俯卧撐10次

腿爬牆10次丨二頭彎舉20次

超人

為了撐爆這一身制服

他們的訓練也是蠻拼的

超人訓練 腿部爆發力 核心力量

高抬腿40次丨飛步20次丨深蹲20次

俯卧撐10次丨平板撐30秒丨平板撐抬手20次

登山者40次丨星星平板撐10秒丨超人挺身10次

女超人訓練 腿部、腹部塑形

深蹲20次丨拍膝箭步蹲20次丨出拳40次

單臂撐10次丨不穩定撐10次丨女超人拉伸10次

仰卧團身10次丨舉腿10次丨剪刀腿10次

訓練有3種難度：初級3輪、中級5輪、高級7輪

完成1輪可以休息2分鐘

選擇你需要的訓練，隨時隨地就能練起來

END

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