健身多年，你的這個部位會動嗎？

練胸的人很多

但胸肌會動的卻很少

抖胸肌真是每一位肌肉男的必修課

你可以用它來撩妹子

逗女兒

增進肌友間的感情

還可以用它來反彈傷害...

胸肌一抖，天下我有

我們還在琢磨怎麼讓胸肌動起來

阿諾已經開始這樣玩了

就連女生們也不甘示弱

不得不說

有胸肌的男生

對妹子的殺傷力簡直不要太大

胸前那兩塊男子氣概

就是你最好的撩妹法寶

如果它們還會跳舞

那就更是胸肌中的戰鬥肌

怎麼讓你的胸肌學會跳舞？

抖胸肌的原理就是讓它收縮

用手摸著你的胸肌

一下一下的繃住勁兒、頻率要快

用意念控制它們收縮

如果你的「胸肌」是這樣的

那想要讓它們跳起來還是蠻有難度的

多鍛煉你的胸肌

讓它們變得更厚

增強對肌肉的控制力

抖胸肌的功力就會不斷長進

當然，想要抖胸肌，首先你得有胸肌

最後送上一套訓練，將你的胸肌練冒煙！

上斜卧推 重量遞增 12、10、8、6、4

凳子角度調至30°--45°

加強上胸肌

上斜啞鈴卧推 10-12次 5組

更大的活動度

讓胸肌被刺激的角度更廣泛

平板啞鈴卧推 10-12次 5組

加強胸中部、胸外沿

肘可以下放到比身體稍低的位置

超級組：器械夾胸＆俯卧撐 12次 3組

夾胸刺激胸肌外沿、中縫

俯卧撐進一步榨乾胸肌

全部做完休息一分鐘

巨人組：繩索夾胸+上斜俯卧撐+低位繩索夾胸

最大限度的讓胸肌充血

注意控制收放速度

上斜俯卧撐

鍛煉下胸

增強胸肌上束

以上3個動作為一組

每個12次，完成一組休息90秒

END

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