那些占著器械玩手機的人，最後都怎麼樣了？

漫長的組間休息

絕對是練肌肉的最大敵人

為了不讓身體閑著

前輩們發明了遞減組、超級組等等

想盡一切辦法「摧毀」肌肉

然而遇上某些情況

再好的訓練法也無濟於事

比如來到自己要用的器械前

卻發現上面的人正在玩手機

不知道怎麼辦是好？來看看氮泵哥是怎麼做的

嘿兄弟，這個器械你還用嗎？

我還有一組，最後一組你稍等下

5分鐘後

哥們你的最後一組還沒完？

快了快了，微博就要刷完了

不不，這組就要練完了

又5分鐘後

哥們兒你...

噓....

終於忍無可忍...

場面近乎瘋狂...

遇上玩手機的人，咱不可能真的這麼做

錢包可不答應

不如試試以下幾種方式

1 講禮貌

面帶微笑、充滿底氣走過去來一句

「兄弟這個你還用嗎？」

2 換著來

如果上面的回答是「是」

你可以回復

「那咱們兩個人一起練、輪著來，你先請」

3 講道理

如果對方還執迷不悟的拿著手機

給他看看這張圖

告訴他組間休息太長的嚴重性

「這麼練漲不了肌肉」之類的，自由發揮

4 直接帶走

如果你像馬丁福特一樣

身高200、體重300

不用問為什麼，直接用下面這招

組間休息多久才算合適？

如果你做的是常規的增肌訓練，8-12rm

通常都是休息1-2分鐘

小肌群短一些、大肌群長一些

如果是遞減組訓練

每組之間不休息，強度更大

可以休息2-3分鐘

根據你的情況作調整

如果是金字塔訓練法

每組的重量都在不斷加大、體能越耗越少

你應該隨著組數的增加

適當延長組間休息

組間休息時應該干點啥？

調整呼吸

放鬆身體

喝口水

最好不要玩手機

如果你在健身時不拿出手機

會發現比平時多了200％的專註度

那種全身心投入的感覺才是最棒的

END

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