斷食中常見的問題解答

當你已經接納斷食了，就要在心裡種下這樣的意念：我在斷食，我要改變不良的生活習慣，我要平靜地度過這段時間，不要被美食誘惑。如果我會因此而煩躁，我需要跳出來，正好借這個機會來看看自己的情緒源頭，來看看自己的慾望究竟有多深。這是一個契機，一個改變和認識自己的契機。我是為了修復和完整自己的人生體驗，來經驗斷食的。我要在斷食中，認真練習覺知力和觀照心。這樣的機會並不多，我要珍惜！

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斷食為什麼訂七天？

斷食--改變的不止是體重！

人體細胞的新陳代謝一般以七天為一個更新周期。大凡醫生們治病救人，無不以七日為一個療程，病好了則已，病不好，便以另一個七日為新的治療期限。你今天所吃的食物，水果，藥物針水等，按照如上規律，要七日後，其營養價值與效果，才會完整地體現出來。七日之前，只會有細胞內部部分的改變，而沒有生理性狀的大變。

所以斷食以七天為一個周期，是有科學依據的，而不是隨意而定的。七天斷食，實際上是在改變身體生理性狀，比如飲食結構，生活習慣，身體生理，心靈情緒等。

2

七天斷食期間，什麼都不吃嗎？

斷食--改善不良飲食習慣！

七天斷食，是讓身體有一個逐漸改變的過程，如果一下斷開，身體也是吃不消的，要給身體和自己的心理創造一個逐漸適應的過程。

建議：整個斷食期間，要食用易消化的米粥，如燕麥，白米粥，小米粥，豆漿，麵湯等，白水煮雞蛋，饅頭，烙餅等；新鮮溫性水果綠色蔬菜；蔬菜要用水煮，不可油炒，口味清淡，少放調味品，否則容易增加口欲。避免油炸，油膩，高熱量，高糖，難消化食物。

要平靜地面對飲食，從心裡告訴自己，是為了轉變自己而轉變飲食，要認真地度過每一天，要減少內心對美食的慾望。

第一天：

早餐可吃米粥，水煮雞蛋，饅頭半個，少許水煮青菜，細嚼慢咽飲食，飲食量適度！午餐食用水煮青菜，方少許鹽，饅頭（最好是粗糧饅頭），或者糙米飯，同樣細嚼慢咽。

第二天：

只吃早餐午餐，午餐七分飽即可。

第三天：

早餐照常，午餐五分飽；

第四天：

早餐照常，午餐斷開；

第五天：

早餐照常，午餐斷開；

第六天和第七天：

要全部斷開。

這個時候，人體已經很虛弱了，會明顯感覺氣虛乏力，所以更要避免情緒有太大的波動，煩躁和焦慮心情，會引起生命能量的損耗和缺失。可以冥想靜坐為主，關注自己身體狀態和情緒反應，並且以瑜伽呼吸功法為主，來調動身體內在能量。

如果這期間感覺氣虛乏力，可以飲用淡鹽水；若頭暈出虛汗，可以飲用葡萄糖水或者紅糖水補充體能。如上述方法依然無法改善上述問題，可適當飲用蔬菜湯，或者稀薄小米粥。

注意，要小口吞咽水分，避免刺激腸胃。

3

七天以後，飲食就正常了嗎？

斷食--心向內看，不執著！

七天斷食後最重要的是復食。如果復食做不好，會前功盡棄，容易損傷腸胃。

那如何復食呢？

切忌，不可狼吞虎咽，避免大口吃飯喝水。一定要細嚼慢咽，要細細品嘗食物和水分。

第八天：

只吃早餐，以清淡流食為主（如稀薄小米粥，半個水煮雞蛋）。這個時候，吃一點，就會感覺非常飽，就要主動停止飲食。如果有噁心反酸，是因為腸胃虛弱，引起胃氣上逆。（可下頜收束，吞咽唾液；或者平行氣調息，改善胃部不適。）

第九天：

早餐以流食為主，吃少量饅頭；午餐五分飽（清淡水煮青菜，饅頭）

第十天：

早餐照常，午餐七分飽（飲食同上）。

第十一天：

早餐照常，午餐八分飽，晚餐可吃可不吃，根據自身情況而定，不可勉強。

所以，嚴格意義上講，後期復食也應該定為斷食期，也需要老師認真引導，不可忽視。有的學員因為後期復食做不好，體重會突然升高。

4

斷食期間可以吃水果嗎？

斷食--餓的背後，是真實的感覺

可以的，但要適當適量，並以水果代替食物。食用方法如下：

一：不可吃過飽過快。

二：不可吃涼性水果（比如梨，火龍果，西瓜，黃瓜等），因為涼性水果容易刺激腸胃。要有選擇地食用溫性水果（比如蘋果，芒果，水蜜桃，櫻桃等）。

三：如果便秘，可食用香蕉或者蘋果，或者將水果榨成汁慢慢吞咽。（方法：果汁含在嘴裡，果汁溫度接近口腔溫度後，再慢慢吞咽。）

四：若便秘嚴重，可在早起用鮮榨果汁，加一小勺橄欖油。

五：若腸胃虛弱，容易腹瀉，鬧肚子，可用水煮蘋果，大概20分鐘，然後慢慢食用熟蘋果。

切記：不可想用水果來解餓或者解饞。要記得時刻提醒自己，清空腸胃，是在給腸胃創造一個休息的時間，使腸胃得到一個好的調整。

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斷食期間，如果太餓了怎麼辦？

斷食--學會愛上身體，愛上生活！

首先要靜心冥想，把自己放在一個旁觀者的角度去看看自己的心，去深層認識一下自己。這時候的餓，是真得餓了，還是感覺餓了。

因為我們平時生活中，一有了餓意，就會找來零食填充腸胃。正是因為這種長期不良的飲食習慣，影響了我們的腸胃健康，讓我們天天在肚子上掛著一個垃圾桶生活，製造了身體的垃圾。

這是缺乏內心力量，而向外獲取飲食慰藉的不良心理態度，是對自己生命的不珍惜和對生命能量的浪費。我們需要正視自己，通過斷開飲食，來看看自己，是真的飢餓，還是心理上的依賴和感覺。冷靜下來分析一下，你會發現，自己多數時間都活在慾望里，我們真的很久沒有真正關注過自己的身體的需要了！

你困了，需要休息睡覺，而我們的胃卻要長期消化和吸收那些垃圾食品，那些高熱量食物，不讓它休息。 斷食，其實是在修復腸胃。也是愛自己腸胃的表現，而不是虧待自己啊！

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斷食期間，一定要練習瑜伽功法嗎？

斷食--斷欲斷求，斷舍離！

這是必須的！這時候的瑜伽功法練習，是補充氣脈食方法。我們獲取能量的方法一是食物，再就是氣脈食，還有一種來源就是喜悅心情。

因為這段時間，你需要有這樣的一種氛圍，讓自己向深層修鍊，安靜平衡地看待自己；需要呼吸功法的練習，為自己身體內部補充熱量，讓脾胃陽氣積極提升上來，陽氣升，濁陰降，排除體內垃圾和宿便；也需要保持一種積極自信，喜悅快樂的心情來深入練習，把內在的愛和喜悅提升起來，讓生命的平和能量均衡流動。不和慾望抗拒，不和思想辯駁。

練功中，獲得充足的氣息能量，你不僅不覺得餓，還會神清氣爽。而且功法練習，會幫助你更好地睡眠，讓臟腑得到調整。每天一個小時或者一個半小時的瑜伽功法練習，確實很重要。你需要和老師共同溝通，老師則需要定期回訪和鼓勵，達成友好的聯接，使得彼此更加信任和積極，共同努力完成斷食課程！

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