傻姑娘別再浪費整容錢！瘦下來天然美

俗話說，「天然才最美」，靠整容得來的美終究是假的，而且還要花費不少金錢，不值得！所以小主們，別再浪費整容錢，今天小編就告訴你怎麼才能瘦下來，從而瘦下來天然美哦！

1、飲食清淡

飲食清淡會讓你減少對熱量的攝入，防止肥胖。簡單來說，就是在飲食上要做到低油、低鹽、低糖，凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃，而且要將每天所吃的食物總熱量在1000-1500卡之間，這樣最有助於減肥和保持好身材。當然，如果還想瘦得更快，建議搭配減肥餐使用，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、少食多餐

將原來的一日3餐改成一日5-6小餐，能夠加速新陳代謝，也可防止你在長時間飢餓後的過度進食，對於減肥很有效。建議每餐的間隔時間不要超過4小時。

為大家推薦一份少食多餐減肥食譜：7-8點為早餐，可以吃全麥饅頭、豆漿、花生醬；10-11點為第二餐，一個蘋果就行；12-13點為午餐，主要包括各種蔬菜、蛋、魚肉、飯；15-16點為第四餐，一個奇異果；18-19點為晚餐，包括冬粉、海帶芽、蕃茄、海鮮；21-22點為第六餐，可以來一杯熱牛奶。

3、改變不良飲食習慣

改變不良飲食習慣對於減肥和保持身材特別重要。

首先要改變偏食的壞習慣，要注意飲食的營養均衡，不能只吃某一類或某一種食物；

其次要改變飯後喝湯的壞習慣，要養成飯前先喝半碗湯的好習慣，這樣能夠讓食物順利下咽，使食慾中樞興奮下降，食量自動減少1/3；

再次，要改變每頓要吃的撐死的壞習慣，應該注意進食量，求7分飽最佳，而且吃飯時一定要細嚼慢咽，最好一口食物咀嚼30次左右，盡量保持一頓飯時間在20分鐘左右；

最後，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，這樣除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。

4、每天8杯溫水+1杯淡茶或咖啡

溫水、淡茶和咖啡都是減肥佳品，每天保證8杯溫水+1杯淡茶或咖啡，能夠利尿排毒，提高人體新陳代謝率，加快脂肪燃燒，幫你快速瘦下來。

喝水方面：一般每天8杯溫水最有助於減肥，8杯水其實就是3兩至四兩的杯子，每天喝水量保持在1.5升左右就行，喝水時要一口一口慢慢喝，以少量多次為宜。

喝茶：要選擇消脂效果非常好的淡茶，如綠茶、普洱茶、檸檬茶等都是瘦身效果非常好的茶飲。

咖啡：可以選擇不加糖的黑咖啡飲用，因為相對於普通咖啡來說，黑咖啡熱量更低，減肥效果更顯著。

5、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

果蔬都是減肥好幫手，每天都必不可少。保證每天至少吃3個水果和3兩蔬菜，最有助於減肥。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。

對於水果類，可以多吃酪梨、番茄、木瓜、蘋果、香蕉、西柚、奇異果等熱量不高的水果，蔬菜類像紅辣椒、小松菜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、高麗菜等都是有助於減肥的。

6、保證每周至少3次的有氧運動

飲食+運動才是減肥王道，除了要合理安排飲食，運動也必不可少，如果沒有時間每天運動，但也最起碼保證每周至少3次的有氧運動，每次運動時間在40分鐘以上，並長期堅持下去，這樣才能健康瘦下來，幫你保持好身材。

一般來說，適合減肥者練習的運動主要有騎自行車、跳舞、散步、慢跑、騎馬、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳等，而且你可以隨意選擇自己喜歡的幾個項目，每周交叉進行，如今天游泳，明天跑步，後天騎自行車等，這樣對於鍛煉身體不同部位肌肉以及減肥都更有好處。

7、早睡早起

早睡早起有利於減肥和身體健康，一般8小時睡眠是最能夠幫助減肥，最好在晚上10點-12點之間入睡，早上6點-7點起床。一般來說，在22:00-02:00這個時間段是體內新陳代謝較快的時候，如果這段時間不休息，會增加身體器官的疲勞，那樣你體內的新陳代謝會失去平衡，加速身體老化，不能進行正常的新陳代謝導致脂肪的堆積，所以晚上10點睡覺最能避免肥胖，幫助減肥。

怎麼才能健康瘦下來？其實只要你能做到上面這幾點，想要瘦下來是很容易的，當然再配合營養減肥餐使用會讓你瘦得更快哦！

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