孕婦吃零食，怎麼吃才最健康？

相信不少孕媽懷孕前已經是個吃貨了，懷孕後更加是每天吃吃吃完全停不下來，正餐沒吃夠，用零食來搭救~

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不過不少理智的孕媽，在將自己罪惡的小手伸向零食前會想：吃這個會不會發胖啊？吃那個會不會對寶寶無益啊？......恨不得在每吃一種零食之前都先查閱一下育兒百科。

其實很多零食對孕媽們的健康是不太友好的，可又忌不了口，怎麼辦？

垃圾零食我們不吃，那我們可以找點健康的替代零食啊！

油炸堅果：高鈉、高糖、高脂、高熱量

這裡的油炸堅果是指例如蟹黃瓜子、怪味胡豆、蟹黃蠶豆、蒜香豌豆、麻辣花生等等。

雖然這些堅果經過調味油炸後味道會更誘人，但在高溫油炸過程中有可能產生的各類有害物質，同時也會增加鹽、糖的攝入，不推薦多吃。

健康替代零食：原味（低鹽）堅果

原味堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，膳食纖維、維生素E，以及豐富的抗氧化物質等，飽腹感也很不錯。

但需要注意，堅果熱量相當高(畢竟油脂含量在50%左右)，膳食指南推薦每周50g，每天吃那麼小半把就夠啦。

辣條、辣片：高脂、高能量，鈉含量爆表

雖然辣條或者辣片的主料是麵粉或者大豆蛋白，但那香辣的味道和紅亮的色澤，意味著油沒少放，孕婦還是少吃為好。

健康替代方案：風乾肉、海鮮製品，如風乾牛肉、蝦乾等

這類產品通常蛋白質多脂肪少，並且特別耐嚼，一根能磨上老半天！但要注意它們的鈉含量也不低，還是需要控制攝入量。

此外，應該避免選擇甜咸口味的肉脯、肉鬆等，它們的脂肪和糖含量較高，對孕媽不太友好。

話梅、果脯：能量超高，鈉含量爆表

這兩樣零食是打發時間，拯救寂寞嘴巴的好夥伴。那酸酸鹹鹹、生津解渴的梅子，還有那酸甜可口、晶瑩透亮的果脯，嘖嘖嘖，孕媽們最愛啊！

但是它們都屬於蜜餞類，加工程度深，還有其他例如菠蘿乾、蜜棗、杏脯之類，也都加入了大量的糖。除此之外，話梅中的鈉含量很高，一旦吃多，下頓飯就不能放鹽了。

健康替代方案：新鮮水果，或加工程度低的水果乾

新鮮水果的好處不用多說，但有時孕媽們不方便吃新鮮水果，也可以選擇加工程度低的水果乾。

在選擇水果乾的時候，要注意和「真空油炸」品區分開，例如香蕉片、果蔬脆片這些，雖然標註著水果乾，但他們香酥的口感已經暴露了自己的不健康屬性。

水果不要選擇太多糖分的，比如西瓜、芒果等。水果乾也不能多吃，不然也可能攝入過多的糖分喲。

糖果：糖糖糖！能量超高

這個不用尤媽詳細說了吧......最常見的棒棒糖，裡面的能量已經達到了1623kJ/100g。吃不吃，你們看著辦吧

健康替代方案：黑巧克力

可可中含有豐富的抗氧化物質，對於心血管健康有益。話是這麼說沒錯，但也不能多吃啊！巧克力的熱量每100g超過了500卡路里（相當於一頓午餐的能量）。

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孕媽盡量挑選營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的零食，同時要注意衛生，注意零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。

一句話總結，孕婦吃零食，花樣可以多，但是數量不能過多~

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部分圖片來源：壹伴無版權圖庫 全景網

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