中醫健康：這3個妙招，寧心安神，每天1次，7天告別失眠！快存

江蘇省人民醫院曹啟之教授

睡得少，睡不好，不僅關係到日常的生活工作質量，還會讓你的身體健康更加容易遭受病毒的侵襲。特別是職場男性，生活、工作壓力大，常常造成失眠情況，那麼容易失眠要怎麼辦呢？

失眠的影響

1、美國約翰霍普金斯大學的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進行的研究發現：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-澱粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年痴呆症的明確標誌物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年痴呆症。

2、許多人由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多人面色無光、皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多，會導致過早的衰老，使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干擾。

3、長期失眠會誘發抑鬱症。有研究者調查結果顯示，普通成年人在一年內有過失眠者比例高達57%，中53%癥狀超過1年，然而只有13%的病人曾經跟醫生談及自己的睡眠問題。而且，抑鬱與失眠和日間嗜睡存在穩定的關聯，並且失眠是抑鬱及焦慮症的診斷性癥狀。研究還表明，失眠可能是臨床抑鬱的普遍早期癥狀，是誘發抑鬱症的直接病因。

失眠看上去很可怕，但是我們有很多辦法可以慢慢解決它，在中醫裡面，按摩不同的穴位會有不同的效果，下面就來介紹一些治療失眠的按摩穴位。

治療失眠的按摩穴位方法

1、天門開穴法

兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

2、按摩湧泉穴

此穴位於人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經的首穴。《內經》：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，做前後反覆的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

3、按摩神門穴

心氣虛或心血虛者選神門。此穴位於手腕部位，手腕關節之掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，是心經的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

失眠的最好治療方法

進行不同部位的按摩，可促進血液循環順暢，加速機體新陳代謝、補充營養，可以固本培元，益氣安神，但是這些畢竟是外在的一些輔助失眠的最佳療法， 失眠的最佳療法非中醫莫屬。

中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘，心神安定所致,陽氣由動轉靜時，即為人睡，陰氣由靜轉動時，則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。中醫治療失眠症是經驗證最有療效的方法之一，它有豐富的臨床試驗結果做依據，在西醫普遍效果不大且毒副作用很大的情況下，中醫治療失眠效果不比西醫差,並且有很多獨到的地方。

失眠需要注意飲食

1、辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心（胃灼熱），難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那麼建議在上午或早些時候吃。

2、酒水

酒精具有鎮定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放鬆解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當於降低了睡眠質量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！