產後如何快速瘦身（產後瑜伽原理，產後瑜伽的好處，適合產婦的瑜伽介紹）

生完寶寶後，很多媽媽都像虛脫了一樣，感覺上樓梯也不像以前那樣輕鬆了。這時候的媽媽一定要注意恢復元氣，可以通過練習產後瑜伽，讓你的身體逐步復原。很多媽媽產後身體都大不如以前，除了某些天生體質問題，很大原因是產後護理不好，以致身體虛弱甚至造成一些婦科疾病。產後如何快速瘦身瑜伽其實可以為您提供一些幫助。

我提供一些產後瑜伽小知識，助您快速復原身體。

一、產後瑜伽原理

瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產後的你感情愉悅充滿活力，並逐步恢復充沛的精力和體力。瑜伽運動形式比較緩和，所以比起激烈的運動更加適合產婦。

二、產後瑜伽的好處

1、恢復窈窕好身材

適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

2、調整產後心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。

3、恢復身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

4、預防乳房下垂

產後瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉張力

生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

6、改善腿部水腫現象

懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

三、適合產婦的瑜伽介紹

1、束腳式

功效此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。

動作要點：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對;吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展;保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次;隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地;保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

2、門閂式

功效對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

動作要點：跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上;吸氣，兩臂平舉，與地面平行;呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展;左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向;保持均勻呼吸3~5次。

3、單腿平衡伸展式

功效加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。

動作要點：左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地;雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方;脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌;身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

4、蛇式變式

功效恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

動作要點：俯卧，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收;隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面;雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方;緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直;3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

5、單腿完全伸展式

功效加強雙腿力量，促進血液循環，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。

動作要點：雙膝跪地，兩腳腳尖點地;呼氣重心向左，手掌撐地;緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開;右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

6、雙腿平衡延展式

功效對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。

動作要點：兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外;隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形;保持自然呼吸，隨後將右手向上延展，左手自然放於膝蓋處;緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡;隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部;控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。

順產媽媽一般來說自然分娩的產婦，恢復期比較短，在產後第二天即可適當地開始活動了，滿月以後再做恢復運動;剖腹產的媽媽一般來說，產後6周酌情開始減肥，產後2個月後循序減重，產後4個月可以加大減肥力度，產後6個月必須要減肥啊。

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