常練這5個瑜伽動作，人瘦了，皮膚也嫩了

瘦身美容是大多數女生都繞不開的坎了，畢竟苗條的身材，嬌嫩的皮膚誰都想擁有，因此，越來越多身材變胖，皮膚變差的女生都想通過瑜伽的練習來讓自己瘦下來和改善皮膚，然而面對繁多的瑜伽體式動作卻又不知道從何練起才能更有針對性，下面伽人就為大家推薦這5個瑜伽動作吧，經常練習，除了可以高效燃脂瘦身之外，皮膚也會變嫩哦，一起來看看吧~

瑜伽天鵝式，看上去運動量不算很大的體式，但是無論其它健身運動還是瑜伽健身運動，講求的都是堅持和有針對性的訓練。天鵝式除了是個很好的練習開髖體式之外，也可以鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環，加促體內新陳代謝，排除體內毒素，讓皮膚恢復光澤而富有彈性，變嫩變白，而且也能加強對手部腿部、腰腹部以及背部的鍛煉，從而達到燃脂瘦身的目的。

練習時從手杖式開始，吸氣，彎左膝，左膝和左腿從右側往左側下擺完全貼著地面，腳後跟靠近右側腹股溝。呼氣，右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、小腿和腳掌背面完全放落地面並壓實，腳趾尖朝向身體後方，左手以五指支撐在左大腿外側的地上，右手以五指支撐在左腳掌心旁邊，五指張開，髖部前推，伸展脊柱，軀幹保持筆直，眼睛看向地面，保持均勻的呼吸。維持這個動作30~60秒，身體還原至手杖式放鬆，如果想要加強鍛煉也可以進入到睡天鵝式練習的。

瑜伽女神式變體，一個被稱為越練越女神的體式，用來練習瘦身，美容護膚，提升氣質就再合適不過了，常練習還能鍛煉腹股溝與腿部肌肉，靈活髖關節，美化腿部線條以及臀部曲線。

練習時從山式站姿開始，雙手扶髖，右腳向後打開，然後身體往右側扭轉，雙腳分開比肩寬，雙腳掌向外分開45度。吸氣，雙臂向上伸直。呼氣，屈膝下蹲，雙手分別往身體兩側平舉打開，手心向上，腳跟提起，腳尖踮地，並分別抓個智慧手保持專註度，背部向上挺直，膝蓋與腳踝垂直，保持均勻的呼吸。維持這個動作30~60秒，身體還原到山式站姿放鬆。

瑜伽單腿輪式，無論是輪式還是單腿輪式都被認為是很好的瘦身護膚體式，體式練習還能擴展胸腔及肺部，增加肺活量。對於充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷也很有幫助。而且還能鍛煉腰腹部肌肉，拉伸腿部韌帶和肌肉，減少腹部及前臂、小腿脂肪，美化雙腿線條，通過活絡全身氣血，讓皮膚變得水嫩。

練習時從平躺姿勢開始，膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部，雙腳與髖部同寬，雙手放於耳朵的旁側，指尖指向雙腳的方向。呼氣，雙腳與雙手用力推地將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎放鬆，頭部自然垂直於地面，眼睛看向鼻尖。吸氣，右腿向上抬高並彎膝，大腿與地面垂直，小腿向前，腳心向地面，左腿略微抬起腳跟，雙手虎口向下壓實地面，背部向上發力，腹部內收，保持流暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，還原身體到平躺姿勢休息。

瑜伽單腿繞頭式，這個體式除了可以鍛煉髖關節與腿部柔韌度之外，還能鍛煉腿部、腰腹部與背部肌肉，減少腿部、腰腹部與背部多餘脂肪。而且還能加速身體血液循環，有效排除體內毒素，滋養皮膚，讓皮膚變得光滑而有彈性。

練習時從自然坐姿開始，雙腿彎膝，腳後跟盡量靠近臀部。吸氣，左腳略微往左邊下擺，上身下屈，頭部略微低下，雙手抓住左小腿往上抬起繞過頭部，直至小腿扣住左邊肩膀，腳踝扣住頸椎。呼氣，上身盡量回正，左手伸往左側，五指張開支撐在地上，左大臂後側緊壓左大腿內側，右手上舉抓住左腳掌，右腳掌壓實地面，保持流暢的呼吸。維持這個動作30秒，左腳放回地面，換右腳繞頭練習多30秒。

瑜伽單腿前屈伸展式，練習這個體式可以用來代替倒立式，通過上身與頭部向下倒立可以很好的促進血液循環，滋養脊柱與面部皮膚，讓皮膚恢復光澤而富有彈性，令人頭腦清醒，神采奕奕。而且還能有效鍛煉髖關節與腿部、腰腹部肌肉，減少腿部、腰腹部多餘脂肪，高效燃脂瘦身之餘也能美化腿部線條。

練習時從山式站姿開始，雙腿分開與髖同寬。吸氣，雙臂向上伸直，手心相向，頭部抬起，眼睛看向天空，左腳屈膝向上抬起，左腳掌外側緊貼住右大腿與腹股溝的位置。呼氣，雙手向下的同時帶動上身下屈，右手從後抓住右腳踝與腳跟，左手五指張開支撐在身體左側地上，右大腿與腹部夾緊左腳掌，頭部扭向左側，右腿保持伸直，保持流暢的呼吸。維持這個動作30秒，換側練習多30秒。

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