愛運動的你這麼吃主食，瘦得比情敵快！
「主食？我減肥，不吃的。」
多少胖友們深陷減肥不吃主食的「泥潭」，
「身輕如燕」一小會兒，
馬上又面臨反彈的困擾！
減肥不能吃主食是誤區，
不攝入足夠的碳水化合物，
對運動瘦身的你有害無利哦！
但是主食雖重要，
也不是隨便什麼主食都能吃的，
優質主食怎麼選，
往下翻就知道了！
少了碳水化合物，減肥大打折扣
容易餓。若你刻意不吃主食，以此來減少碳水化合物的攝入，體內就會缺少必需的營養素，導致你營養不足，產生飢餓感。但主食吃得太多，碳水化合物攝入過量則容易肥胖。
減肥易反彈。雖然減少碳水化合物的攝入會讓體重下降，但流失的肌肉比肥肉多，基礎代謝率下降，反而增加了體重反彈的風險，得不償失。
體力下降。攝入碳水化合物過少，會影響身體的正常活動，人體會消耗更多能量和氧來維持身體活動，導致你體力不支，運動能力也會變差。
聰明地吃主食，拒絕肥胖煩惱
真正健康有效的減肥，不是一味地拒絕所有主食，而是在日常飲食中，選擇富含膳食纖維、升糖指數較低的主食。膳食纖維管飽，食物升糖指數較低可以有效減少脂肪的囤積。
保證每天攝入250-400克的薯類或穀物替代米飯、麵條等主食，不僅不容易變胖，還能為人體補充鉀、鎂以及維生素等各類營養素，保證營養均衡！
優質主食，運動減肥必不可少
主食對於運動的你來說非常重要，可以選擇以下小編推薦的優質主食，讓你攝足碳水化合物的同時還不擔心變胖！
全穀物
全穀物是指脫殼之後沒有精製的糧食種子，是B族維生素的主要來源，可以幫助脂肪燃燒，避免脂肪在體內囤積。
燕麥
燕麥中的膳食纖維含量是米飯的好幾倍，膳食纖維在腸胃中吸水增容，可以增加飽腹感。膳食纖維還能加速腸道蠕動，幫助你排出體內毒素，有利於減肥。在運動前1-2小時吃一點燕麥，還可以提高你的運動耐力哦！
玉米
玉米也富含膳食纖維，100克玉米只有112大卡的熱量，在運動後吃些玉米，不僅能填飽飢腸轆轆的肚子，還不用擔心長肉。
薯類
薯類食物中含有豐富的鉀元素，可以幫助人體排出多餘的鹽分，消除身體水腫。
土豆
土豆是一種高鉀低鈉的食物，非常適合水腫型肥胖的人食用。每100克僅有0.2克脂肪的土豆，膳食纖維卻很豐富，相同重量的土豆比米飯更能讓你有飽腹感，且帶給你的熱量也更低。
紅薯
紅薯也具有低熱量、高膳食纖維的特點，讓你產生滿滿的飽腹感，還能控制每天熱量的攝入。
豆類
豆類蛋白質的氨基酸組成與人體所需要的氨基酸接近，蛋白質幾乎能被人體全部吸收，若與穀物搭配食用，可以起到很好的互補作用，幫助減肥！
大豆
大豆可以幫助人體調整內分泌和脂肪代謝系統，激發體內多種酶的活性，分解多餘脂肪。大豆中豐富的膳食纖維能改善腸道環境，預防便秘。
大豆蛋白屬於優質蛋白，運動後吃一些大豆、豆製品或者喝一杯豆漿，也可以起到幫助肌肉恢復的作用。
黑豆
黑豆中的皂角苷能有效防止脂肪酸化，刺激體內脂肪酶燃燒脂肪，提高代謝，非常有利於減肥。
別再念叨減肥不吃主食了，
那都是減肥小白才會犯的錯誤！
想要瘦身主食怎麼吃？
告別精白米飯和麵條，
捧著粗糧吃出好身材！
