晚上睡不著？失眠？教你土方法，小偏方，睡的很香！

年少的時候幾乎很少有失眠的情況。但是，隨著年齡的增長，特別是過了30歲之後，身體的技能就開始衰退了。水分和廢棄物容易堆積在體內，所以身體會發冷，就會出現不容易入睡、從睡眠中驚醒的情況。

有調查表明，經常睡不著的人大多有以下9個陋習：

1. 臨睡前看電腦、手機或電視，收到強光刺激；

2. 晚上很晚還去照明很強的場所；

3. 白天大部分時間呆在家裡；

4. 白天基本不曬太陽；

5. 經常焦躁煩惱；

6. 生活和工作不規律；

7. 很少活動身體；

8. 洗澡時隨意沖一下就完事；

9. 腳容易冷。

睡眠質量差嚴重影響著人們的身心健康，生活質量，下面就為大家盤點幾個可以解決失眠問題的小偏方，希望對大家都能有所幫助。

1、睡前慢步走

一般認為睡覺之前最好不要運動，而專家認為睡前如果可以慢步走10分鐘左右的樣子在睡覺的話就可有利於提高睡眠質量。

2、創建一個良好的睡眠環境

在睡覺之前先把房間整理乾淨，注意光線不要太亮，溫度要適度，同時給自己準備一套舒適的床上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機、書籍等干擾睡眠質量的因素都請出卧室，記住床是用來睡覺的。

3、睡前喝杯牛奶

睡前給自己來一杯加熱的牛奶，研究發現睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌，促進氨酸進入腦細胞，因此可以起到促進分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。

4、睡前聽首歌

長期失眠的人建議家裡準備一些有節律的音響，盡量選擇舒情的，緩緩的歌曲。心理學發現滴水聲，蟋蟀聲，雨點的聲音都催眠的作用呢。

5、睡前泡個腳

泡腳的好處有很多，其中一個就是安眠的作用了。因為腳上有無數的神經末梢和大腦相連，因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進全身的血液循環，一方面也有助於使大腦皮層得到放鬆，因此建議常失眠的人可以經常用40度的水進行泡腳。

6、睡前洗個澡

無論平常的工作有多忙，在睡覺前半個小時一定要讓自己洗一個澡，這樣可以消除一天的疲勞感，更早的進入夢鄉之中。

7、睡前吃個蘋果

如果錯過了最佳的睡眠時間之後，要上床之前請讓自己先吃一個蘋果以預防因為肚子餓而無法入眠。蘋果的芳香不僅會讓你更快入眠，而且你也不用擔心吃了蘋果之後會引起發胖的問題。再者如果實在睡不著的話，就在床頭上放一個剝開皮的柑橘，然後讓柑橘的清香味伴你入眠吧。

8、梳頭按摩頭皮

睡前可以用梳子梳頭，也可用十指指腹去按摩頭皮，這樣在按摩的過程中可以促進腦部的血液循環，達到消除大腦疲勞的作用更有利於睡眠 。

9、睡前保持好心情

睡前一定要保持一個好心情，當然了也不要使得自己的情緒太亢奮了，最好是可以讓自己保持一個平和的心態。

10、睡前喝點醋吧

晚上偶爾睡不著，起來喝水，不妨在水中加入一點食用醋，保你喝完一覺到天亮。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！