你是否有過周末沉迷睡覺，過度睡眠也有害......

現代人工作、生活繁忙，平時需要早起，總覺得睡不夠。於是，每逢周末總會放肆地睡個懶覺，有時醒了也賴在床上不起來。殊不知，睡眠過多不僅消除不了疲勞，反而影響健康。

睡眠是人提增強免疫力的重要舉措，能修復身體機能，消除疲勞，抵禦疾病的入侵，但這並不是說睡得越多越好。有研究顯示，健康成年人每晚最佳睡眠時間為7～8個小時。睡眠不足6小時的人，其死亡率比睡7～8小時的人高80%；但每晚睡10小時以上的人會擾亂體內生物鐘節律，使內分泌出現異常。過度睡眠以下幾個方面對健康影響最大。

1.可能導致大腦供血不足：睡眠過程中，大腦皮質處於抑制狀態，長期賴床會使抑制時間過長，導致大腦供血不足。這也是「貪睡」的人起床後反而頭昏腦漲、沒有精神的原因。

2.消化道功能受損：不少人為了賴床寧可不吃早飯。其實，前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡，胃腸此刻會按照正常規律準備接收新食物，不起床吃飯容易導致胃腸功能紊亂。

3.傷害呼吸系統：經過一夜的睡眠，卧室空氣在早晨時最污濁，如果早晨繼續大睡，這些不潔空氣中含有的大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會對呼吸道的抗病能力產生負面影響。時間長了，易出現感冒、咳嗽等癥狀。

4.降低肌肉修復能力：一夜休息之後，人的肌肉和骨關節處於「放鬆」狀態，醒後立即活動能快速激活肌張力，增加血液供應，將夜間堆積的代謝物排出。反之，賴床會讓肌肉組織錯過這個最佳時機，出現腿軟、肢體無力，導致「越睡越累」。

5.增加心臟病風險：長時間睡眠，會打亂心臟活動和休息的正常規律，容易令其收縮乏力。另外，睡太久的人往往運動少，還會增加卒中的風險。

6.易發生泌尿系統炎症：膀胱有黏膜屏障，睡懶覺或賴床憋尿時，會對其造成一定破壞，誘發炎症。

長期睡眠不足、總覺得怎麼也睡不夠的人，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期。比如晚上早點睡，提高睡眠質量。睡眠質量差的人，每天最好午休30～60分鐘為宜。另外，醒後及時拉開窗帘或打開房間里的燈、按按眼眶及外耳、喝一杯溫開水等，能迅速喚醒身體「活力」。

雖然不能睡太久或總賴床，但醒來後也不能一躍而起，尤其是中老年人，建議在床上適度地躺上幾分鐘，這對人體恢復正常生理活動有益。也可在床上做做深呼吸、伸伸懶腰、活動活動手腳關節。

（文/周軍 空港醫院）

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