如何正確地健身

運動是一切生命的源泉。——達·芬奇

當你看著滿桌的美味，又瞅瞅自己」隱隱」的肚腩，是否感到一絲難過，連胃口也小了很多？運動一直是人們關注的話題，有很多小夥伴選擇健身，立志想擁有一副完美的身材，再也不會為自己身上的贅肉所煩惱。可問題來了，該怎麼健身？有什麼應該注意的地方？下面小編就給大家梳理一下需要注意的地方。

簡單至上

對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練，如杠鈴卧推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉等等。儘管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

必要的熱身活動

當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

循序漸進

如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。開始選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果想更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成練習，才會達到好的效果。

訓練時間

基本上來說，新手安排30分鐘的鍛煉時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。因為在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

我們都知道進行力量訓練之後要及時補充蛋白質，因為蛋白質是構成肌肉組織的主要成分。於是乎很多人把蛋白粉當作寶貝，做完鍛煉後就來一杯，殊不知這樣並不能補充營養。

運動後

1、運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。 若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。

2、在補充蛋白質之前應該先攝入一定量的糖分。

3、身體在鍛煉之後，需要時間「冷卻」，讓心率重歸正常。

4、多吃鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快消除運動帶來的疲勞。

怎樣訓練才不會受傷？

首先是訓練前要充分熱身，並且把筋骨拉開，訓練動作一定要標準，不能為了推起更大的重量而動作變形。

小傷痛會有，打網球打多了，手肘也會出問題，健身也一樣，你的動作不能保證100%完美，肯定有時候會發現，上大重量的時候手腕有點痛，撐不住。這種情況就買個護腕作為保護，嚴重點的就停止相關的訓練，等傷勢好轉再說。

最後，帶著目標和希望。你究竟是想瘦身，減脂，還是增肌？有了明確的目標才會有動力，才會找到正確的方法，才會越練越有勁。即使沒有條件去到健身房，如果在家裡有時間，也可以買一塊小白板寫上計劃或項目，嚴格執行。

健身是長期項目，切勿短期內可能無效果即放棄！

靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。——泰戈爾

文編：周恆毅

排版：周恆毅

責編：包煒

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