肌友問答健身的最佳時間到底是哪一個時段？

每個人都有自己的理論和偏好。然而，在早上或晚上鍛煉是否真的有區別呢？其實這取決於你的健身目標是什麼——那麼，不同健身目標的人們該如何安排鍛煉時間呢？

目標：減脂

鍛煉時間：早晚均可

研究表明在進行減脂訓練時，早上或晚上鍛煉帶來的效果差異並不明顯，不過早餐前鍛煉能促進身體的新陳代謝，有利於減脂。但是如果空腹鍛煉容易頭暈的話，建議先來跟香蕉再鍛煉。

目標：增加肌肉塊頭

鍛煉時間：晚上

研究表明比起早上7-9點的訓練，下午5-7點的訓練會更容易讓男性的肌肉塊頭和力量進行增重。肌肉的力量在鍛煉發生的時候會習慣性地達到最大話，如果你一直在晚上鍛煉，那麼這種鍛煉時間安排就有助於提高肌肉力量。

目標：增強肌肉力量

鍛煉時間：晚上

肌肉力量在早晨最低，然後逐漸增加，傍晚達到峰值水平。但這種效應只顯示在運動速度較快的鍛煉之中。也就是說，在有些時候肌肉的最大值隨著時間的推移而變化，並取決於鍛煉速度。

目標：提高工作表現

鍛煉時間：下午

如果你在下午時段容易精神萎靡，那麼下午鍛煉的效果會更好。身體的核心溫度在下午較高，這意味著肌肉和關節在下午更為敏捷，從而降低了受傷的風險。

目標：改善睡眠和減輕壓力

鍛煉時間：早晨

曾有實驗表明早上7點鍛煉有助於降低血壓值，還有助於延長睡眠時間，進入更深層次的睡眠周期，這不僅利於心血管的健康狀況，還減輕了壓力水平和焦慮感，總的來說，深度睡眠時間越長，身體恢復的就越好。

肌友君在這還想告訴大家，無論你選擇什麼時間鍛煉，持之以恆最為關鍵。只要能每天堅持鍛煉，睡眠充足，不熬夜，飲食也合理搭配，那麼鍛煉的效果就會最好！

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