190斤男童一夜呼吸停止1201次！如何科學減肥？

10歲男孩體重竟達190斤，醫生髮現一晚上他的呼吸居然停止了1201次！肥胖會對孩子帶來很大的健康風險，生活中肥胖的孩子很常見，那麼該怎樣幫這些孩子科學減肥？

一、減肥藥方：

生蒲黃15g、生白朮30g、天仙藤10-15g、澤瀉30-60g、

白芥子15g、白蘇子15g、萊菔子9-12g、檳榔15g、

丹參30g、葛根30g、草決明30g、冬瓜皮30g、

冬瓜仁30g

平時泡水：（荷葉 冬瓜皮 陳皮 生薑皮 桑皮 大腹皮 澤瀉）

二、以下是運動、飲食：

1、毅力、控制力和動力

決定開始減肥就要堅持，直達目標。連自己都控制不了，還能幹嘛？要有動力去刺激內心的懶癌。

2、自信心、好勝心和平常心

不要自卑，每個人都是潛力股，越是基數大，蛻變的越是驚人！減肥沒有捷徑，定長期目標，再分成幾個短期目標，每個短期目標達成後，相比起用美食犒勞自己，理性的獎賞是不錯的選擇：一雙性價比很高的跑鞋、運動手錶等。

3、運動量是下列三者的綜合作用：

3.1持續時間、劇烈程度、次數

各人可視喜好、用不同方法達到適當的運動量。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。

4、耗熱量活動推介:

以下提供一些大約能消耗150卡路里熱量的活動，供大家參考：

打籃球15至20分鐘

跳繩15分鐘

在30分鐘內踩單車5000米

游泳20分鐘

來回上下樓梯15分鐘

在15分鐘內跑步1500米

日常生活，也有不少機會做體力活動，以增加運動量，例如多走路，少乘電梯；多參與班級活動、家務勞動；一邊聽音樂，一邊做伸展運動等。

任何人士，只要經常進行適量運動，對健康都是有益的。

5、現在模擬定做一個健身計劃：

①每天堅持做運動，這樣能消耗一部分脂肪。

②每天早晨起床、睡前用健康稱，測量體重；每周記錄1次腰圍、大、小腿圍，手臂、及臀圍的數據，並記錄。

周一

腹肌、肩、臂，這三個部位鍛練會牽動到，可以索性一起訓練。

肩上推舉

右手握重物，放在身旁

屈起手肘，然後把重物向上推，直至手肘伸直

保持5秒，然後慢慢放下右手至原來位置

以左手重複以上動作

舉臂

右手握拳，將手放在頭後

用左手承托右手手臂，固定上臂

接著伸直右手手肘，保持5秒

然後慢慢屈曲右手手肘至原來位置

以左手重複以上動作

上肢支撐身體

位置：坐著，選擇靠背、扶手以及穩固的椅子，椅背應靠向牆

雙手按著座椅扶手

盡量用手伸直手肘，將身體升高

保持5秒

然後慢慢屈曲手肘，坐下

抬臀、腹肌運動

平躺仰卧，兩膝彎曲，腳掌平放，雙手放於身體兩側，將髖關節抬離床面並夾緊臀部肌肉。

周二

上背肌、腿

位置：前後腳站著距離大約一尺，右手緊扶穩固傢具，左手握重物

上身傾前，腰部保持挺直

盡量將握有重物的左手手肘提起至腰間

保持5秒，然後慢慢放下

重複10至20下然後將重物交換至右手

再以右手重複動作

單腳提跟

位置：左腳單腳站立，距離約1尺

面向牆站立手扶牆壁或橫杆以作平衡

左膝伸直單腳站立

盡量提起左足跟，停留5秒

然後慢慢放下，再以右腳跟重複動作。

周三

胸肌和背部

仰卧、屈膝、雙腳合併

收緊腹部，抬起頭和肩部，雙手及膝、稍停，慢慢躺下。

抬起頭和肩，使右肩對著左膝方向，用雙手觸摸左膝外側，稍停，慢慢返回原位。重複向右邊。

周四、五、六循環以上模式，至於那天練什麼部位也是看狀態，不是死板的；但確保一周有兩次的針對訓練。

6、飲食原則

健康飲食金字塔

吃最少：脂肪、油及糖類

吃適量：牛奶、奶類產品及芝士類（選擇低脂乳類製品）；瘦肉、家禽類、魚類、干豆類及蛋類

吃多些：蔬菜及瓜類水果類

吃最多：穀類、麵包、飯、粉劑面（多選擇全麥類）

很簡單，少油少鹽或無油無鹽! 杜絕節食減肥!拒絕油炸、甜食、零食等高熱量、高糖分食物，澱粉含量高的食物盡量不吃!

當然不能吃的還是不吃，比如：甜品、飲料、快餐、街邊小吃等。原因也不必多說，高油高糖高脂肪食物時減脂期的元兇!

註：每天應喝幾杯流質飲品，如開水，茶和清湯

民以食為天，中國人是一識飲識食的民族，但如果飲食過量便會使人肥胖，如想均衡，便要依照食物金字塔的指引去進食。

搭配示例

一般每日三餐安排如下：

早餐：五穀雜糧粉+一個雞蛋+雜糧麵包

酸奶也可以，酸奶可以增加胃腸蠕動，加快新陳代謝的作用

早餐保持營養，不要吃油炸：油條、煎餅等。

中餐：米飯小半碗+魚類或少許瘦肉+青菜，湯

魚類和瘦肉都是精蛋白，牛肉也可以吃少量的

中餐吃7或8層飽，吃的太少，下午會餓，晚餐會吃的多

晚餐：晚餐對於減肥更重要

盡量早吃，18：00左右最好，晚上睡前不允許吃零食

只吃水果餐，很多明星吃水果餐，蘋果、梨、西紅柿、黃瓜(低糖份的)，高糖分的水果不要吃。

晚餐盡量不吃主食，吃少許白粥+蔬菜，粥比米飯熱量低。

晚上還是餓的話，和一杯酸奶，酸奶有牛奶等價營養。

每天上午泡一杯檸檬茶和決明子，保持通便。

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