每周一式：坐角式

第十八式：坐角式

1、坐角式的名稱：

坐角式，英文名稱：Seated Wide-Angle Pose，梵文名稱：Upavistha Konasana，Upavistha是坐著的意思，Kona，角，sana體式，比如三角式，Utthita Trikonasana, Utthita是伸展的意思，Tri 是三的意思，Kona是角的意思 ，合起來就是三角式的意思。

2、坐角式的練習步驟：

長坐姿準備，根據個人的情況，雙腿打開到適當的距離，腳尖回勾，雙腿肌肉收緊，壓實墊面，頭頂帶動身體向上延展，吸氣，雙手側平舉，呼氣，保證身體軀幹整體向前向下，落雙手，根據個人的情況，雙手可放在身體的前方，亦可以抓住雙腳。

3、坐角式的變體

4、坐角式的體式細節圖及正誤對比圖

5、坐角式的解剖體點陣圖及體式力的走向圖

脊柱微屈曲，髖關節外展屈曲、膝關節伸直、踝關節背屈，肩關節外展，肘關節伸直。坐角式關節及肌肉的用力走向如下圖：

瑜伽解剖學

6、坐角式的輔助練習方法：

（1）利用瑜伽磚的輔助練習方法

（2）利用瑜伽毯的輔助練習方法：

（3）利用瑜伽抱枕輔助練習方法：

（4）利用瑜伽椅的輔助練習方法：

（5）利用瑜伽伸展帶的練習方法：

（6）利用牆壁的輔助練習方式：

7、坐角式的功效：

伸展腿部後側、促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛。

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