3個月20斤，從吃屎中悟出的減肥經驗
進食機制，不是讓我們享受熱量，而是追求熱量！
落後的大腦機制，和先進的現代社會之間的矛盾，在熱量獲取這件事情上爆發了！
《上癮怕什麼》
楔子你為什麼不吃屎
首先，我想請大家問自己一個問題，就是你喜不喜歡吃屎?很多人當然都說，你有病吧？我為什麼要吃屎？
那麼請再深入思考下:不喜歡吃屎，是為什麼？
直接的反應上，大家聞倒是會覺得臭，看到他覺得噁心，然後，根本不會考慮去吃它。噁心和臭是大腦對於是這種食物的反饋機制，
這種機制的形成是經過了兩三百萬年的進化而得來的。我幾乎可以肯定在智人時期，甚至在更早的時期，是有人吃過屎的。但是可以想像他吃了之後，一個是裡面熱量很低，沒有營養，第二個是有寄生蟲以及各種細菌，所以他會吐，甚至會死。
因此大腦才進化出了這種對屎的抗拒的機制。
理論我怎麼就管不住這嘴呢
和屎相對的，是大家對於燒烤、甜點、碳酸飲料的迷戀，這些幾乎是與生俱來的。有句話說得好：喝碳酸飲料、吃垃圾食品、過幸福人生！
這其實是一體兩面，歸根結底是大腦對於熱量的追求。
我們再來縷一下這種操作:人生存需要熱量，那麼大腦就需要告訴你，你要去尋找熱量！當你看到高熱量的食物，你吃下去，大腦給你一個獎勵，具體表現為多巴胺；當你看到低熱量的食物，大腦不會給你獎勵。
原因胖不怪你，怪你祖宗
這套機制在原始社會，甚至在古代都是非常有效的，因為那個時候食物匱乏，誰獲得熱量誰就可以活下去，所以胖子就是棒棒的呀!
肥胖是什麼時候出現的？是20世紀、21世紀以來，才爆發的一個問題。現在物質豐富，如果完全依據大腦的本能行事，肯定會暴飲暴食，而肥胖已經成為一種流行病。
肥胖問題的主要矛盾是日益增長隨處可得的熱量同落後的大腦機制之間的矛盾。
所以你的胖，歸根結底，得怪你祖宗。
結果自己的肉，自己承擔
理由可以甩給漢堡，甩給燒烤，甩給祖宗，但肥胖的鍋還是得自己背。
第一點是隨著肥胖而引發的各種疾病，比如高血壓心臟病，糖尿病等等；第二點就在個人形象上會有一些困擾，但也不贊同矯枉過正，以零號身材為美；第三點就是由減肥引起的，心理上的一些困擾。
第三點，我曾經經歷過，所以重點說一下。這通常在你意識到第一點，第二點之後，你決定減肥，然後你開始說服自己多運動，少吃肉，ok很容易失敗，失敗的代價就是你恢復暴飲暴食，繼而陷入對自己的懷疑。
誇張些的，有減肥減出抑鬱症的，這個相信大家都有所耳聞。
試錯請不要用強，物極必反
我曾經有過無數次大大小小的減肥戰役，幾乎全是以失敗告終，挑選兩個比較有代表性的談談。
在2016年的7月份，我連續跑了兩個月步，每天三公里左右。結果是人的狀態有好一些，不過最後沒有堅持，體重的話幾乎不變。
在2017年的9月份，我控制飲食，這兩個星期的時間內，幾乎不吃主食，只吃酸奶，雞胸肉和水果之類。結果是我瘦了四斤，但是在一個周后反彈回來，還胖了兩斤。
從技術上來講，當然可以說沒有少吃多動，沒有堅持。
但我想能不能從更深層次去分析這次失敗呢？堅持不下去，不只是意志力的問題，而是我沒有了解身體運轉的機制。控制飲食，多運動，甚至努力工作，學英語，只靠頭腦發熱是沒有用的，你還要給予身體正面的反饋，形成長久的、少費力的循環。
破局說服自己、說服大腦
減肥技術上的操作很簡單，四個字就可以說清楚，少吃多動。
至於想法上，你可以欺騙大腦！比如你感覺到餓了，是因為血糖低，但是脂肪還在。這個時候你可以不停的對自己默念:我不需要攝入熱量，我身上還有肉，這是大腦在欺騙我。身體上也不要硬鋼，同時喝水，吃麵包、酸奶、水果，取得飽腹感。
運動的話，採取稍強一點點的程度。什麼叫稍強一點點?就是你在工作很忙的時候，狀態很不好的時候，也能抽出那麼多時間來。舉個反例，就是每天去健身房擼一個小時鐵。這樣加上來回的時間至少要兩個小時，錢方面且不說，時間上長久你根本不可能堅持。而這種如果不堅持，就馬上沒有效果的事，其實沒有必要開始。
實踐不打針，不吃藥，不緊繃
我個人的情況供大家參考下，運動方面，我會在工作量不多的時候，騎自行車去公司，八公里40分鐘；周末會抽一兩天出來跑步；早晚如果空的話會做keep，一周三次總計90分鐘左右。
飲食方面的話，完全丟棄零食，可樂，早餐正常，午餐略少一些，晚餐會用水果和酸奶代替。只要控制一天總的熱量攝入就ok。根據個人情況可以吧，什麼時候工作量大，可以多吃點。
但特殊情況，工作量大的時候，我會稍微放縱一些。因為我知道工作比這個更重要，如果把意志力放在運動上了，我會沒法處理好我的工作。甚至加班的時候，我會允許自己點一些高熱量的食物，比如炸雞麻辣燙，我知道那會兒人其實意志力很薄弱。尊重你的大腦。心情很不好的時候，同理。
記住，意志力是稀缺而有限的資源，過度使用會反彈！
技巧是的，可以有這種操作
前面其實有說過，大腦的對熱量的機制形式落後的。但是我們可以在把大腦的基本原理弄懂之後，相當於重新寫程序，要給它制定一些有趣的規則，來引導大腦完成我們減肥的目標。
獎勵：每天早上稱一次體重紀錄，如果獲得了成績，可以允許自己買衣服，耳機，或者去旅遊之類的。
激勵：當自己在減肥非常痛苦的時候，可以去翻一番這種減肥成功的對比照，用來激勵自己，我電腦里就存了很多，胖子瘦下來變成漂亮姑娘的照片。
厭惡療法：和上面相對應的是拍下一些自己的裸照，越肥越好，存在手機里記得加密，然後想吃東西的時候拿出來看一下。
後續不易反彈的減肥才是真減肥
我在17年的11月12月，以及18年的1月，一共是從140斤到120斤。到最後一月的時候，其實已經非常輕鬆了，我在一個月之內和朋友聚餐，大大小小的有十次，就正常吃（不然會被打的），還是達到了目標。
接下來我迎來了非常嚴峻的考驗，也就是春節。你能想像，你去的姨媽家做客，然後拿一個小碟子，夾一些青菜，說不好意思，我減肥么？
總之，在經歷了十天，三餐正常吃，以及幾乎沒運動的情況下，我重了只有三斤，過年回來到上海之後也很快的減下來了。
於是，可以對自己宣布減肥成功，不會輕易反彈。
感言瘦下來的人生會開掛么？
答案：不會！
很不幸，並沒有像很多雞湯博主說的，我瘦下來之後，人變美了，變帥了，也升職加薪了，喜歡的人也喜歡上我了，並沒有。
生活是多維度的，只能說你在控制飲食這個方面取得了小小的成功，但是還有其他的事情你要去處理。不可能你瘦了老闆就給你加工資，這樣的思維很線性，很幼稚，很學生氣。
好處嘛，當然也是有的，會更注重健康和身材，穿衣服稍微好看了一些，當然穿搭打扮還是要學習的。但我覺得更重要的就是，在經歷過這麼多失敗之後，取得成功又順便看了那麼多書，收穫了一些其他的道理，蠻值得的。
還有也對那些胖的沒有減下來的人，多了很多理解。比如為什麼中年人會油膩？因為他們意志力不夠用啊，要去承擔自己的生活，還要承擔家庭的重任。
減肥成功值得誇讚，但減肥成功之後，轉眼就覺得那些胖的人都失敗，這樣顯得很狹隘。
最後，健康和開心更重要，結束。
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參考書籍：《進化心理學》《上癮怕什麼》《毅力：如何培養自律習慣？》《錯誤的行為》
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