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跑步對膝蓋是有磨損的，但是如果我們能夠遵循正確的跑步規範，那麼，膝蓋磨損的情況幾乎可以忽略不計，畢竟，你活不到膝蓋完全退化的那天。

在跑步時要相當注意的三種情況總結一下。

注意膝關節中立

最常發生的就是膝蓋內扣，這種不自然的發力模式勢必會讓膝蓋得不到肌肉的保護，進而磨損。

腳尖與膝蓋方向要一致，既不要內扣，也不要外扣。

注意地面反震

選擇路面或者跑鞋要有彈性，這是從外源出發的保護。另外呢，保持核心及大腿肌肉的收緊，不要讓關節去承擔地面反震。

減少彈跳，彈跳較多時注意用腿部肌肉來緩衝。減少跨步，跨步較多時用臀部肌肉緩衝，仔細感受。

注意上肢穩定

我見有些人跑步時試圖用聳肩帶動身體，我也見有些人跑步搖頭晃奶的，這都不利於你下肢運動。

上肢運動需要下肢穩定，下肢運動需要上肢穩定，上下肢運動需要核心穩定，這是必然的。

你肯定不想當個奇行種是不是？

另外，熱身也能避免跑步時因為肌肉關節僵硬而造成的無意識傷害。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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