一輩子血壓不高、血管不爆的方法！看過一次，受益一生

血壓和心腦血管病有著特別密切的關係！

如果血壓高了，心梗、腦卒中等這些危險的風險就會成倍增加，所以想要血管不爆、不賭，控制好血壓是關鍵！

想控制血壓，降壓藥很關鍵，但如果生活上沒做好，血壓也不會聽話！想要血壓聽話、血管不堵也不爆，下面這 13 件事記牢了，照著做，不但血壓會乖乖聽話，血管也會更堅韌、更通暢~

01、想要控制血壓，先得了解自己的血壓

健康人的理想血壓為 120 / 80 mmHg；

已確診高血壓症的人，一般醫生會建議把血壓維持在 140 / 90 mmHg 以下。

如果本身合併其他病症，比如合併糖尿病、腎病，血壓的控制範圍還要再聽聽醫生的囑咐。

測量血壓的頻率，也要根據自己的身體狀況來：

沒有高血壓症的，建議每年量一次；

高危人群，比如有高血壓家族史、長期吸煙飲酒、合併糖尿病等的，建議至少半年量一次；

確診高血壓症的，建議至少每周量一次血壓，如果血壓控制不穩定，最好可以天天測量；

有心梗、卒中、腦出血病史的，也建議每個月都能測一次。

02、找到身上的降壓閥

在中醫的經絡學中，身上是有一些穴位是可以幫助減壓、穩壓的，比如降壓點、百會穴。

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降壓點

取太陽穴上一指再後一指的地方，按壓此點一分鐘(用力)，血壓明顯下降。

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百會穴

若不降，再順時針方向按揉百會穴 36 圈，血壓明顯下降，這對於血壓明顯過高的人(血壓 200mm Hg以上)，可防止出現腦血管意外

03、加工食品，能少吃就少吃，最好別吃

在我國高血壓人群中，有至少一半是和高鈉飲食有關的，所以控制鈉的攝入，對控制飲食，讓血管不堵、不爆尤其重要。

想要降低飲食中的鈉，除了做飯時少放鹽，各類加工食品藏著的鈉也不能忽視！薯片、臘腸、火腿等加工食品當中的鈉含量也不容忽視，很多甜味的零食，比如夾心餅乾、蛋糕等，在製作的過程中也添加了不少的鹽。

要控制高血壓，最好能徹底地把加工食品拒之門外。

04、警惕打鼾

打鼾嚴重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合征，睡覺期間會頻繁出現呼吸暫停的現象，導致身體缺氧。它除了能升高血壓，還有可能導致肥胖、糖尿病等健康問題。

如果你的伴侶說你有打鼾的現象，或者你睡醒後還是覺得渾身疲憊，整天都沒有幹勁，就有必要找醫生，進行睡眠監測，採取相應的處理措施。

05、補充點兒葉酸

你知道同型半胱氨酸高血症嗎？相信很多朋友都對這個不熟悉，就是這麼一個陌生的東西它和下面這些都有關係：

我國約 75 %的高血壓與此有關；

高血壓和同型半胱氨酸高血症同時存在時，腦卒中發生風險增加近 12 倍；

同型半胱氨酸是冠心病、中風的獨立危險因素；

同型半胱氨酸水平每升高 5 微摩爾 / 升，腦卒中的發病風險增加 59 %；

同型半胱氨酸濃度每升高 4 微摩爾 / 升，心肌梗死的相對危險增加 1.41 倍；

同型半胱氨酸（英文縮寫為 Hcy）數值越高風險越大

控制和預防同型半胱氨酸高血症的關鍵方法之一就是補充葉酸！除了口服補充劑，水果和蔬菜中的葉酸也是很豐富的~

06、睡眠要充足

有研究表明，失眠症可能導致高血壓。當睡眠不足時，要找出失眠的誘因是什麼，睡覺前喝咖啡了？壓力太大？還是睡前玩手機了？盡量避免導致睡眠不足的誘因，有意識的培養規律的作息習慣。

如果長期失眠不能緩解，最好去神經內科就診，選擇合適的催眠葯或者助眠葯。

07、有兩類食物儘可能多吃，准沒錯

提高食物中的鉀含量，對於高血壓的控制也非常有益。而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維、黃酮類物質、維生素等對於降脂、降糖、軟血管大大有益。

同蔬菜一樣，水果中的鉀、維生素、黃酮類物質、膳食纖維也十分豐富，同時還能產生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥，而且水果也好吃，作為零食比那些加工食品強太多。

08、淡茶多喝、咖啡少喝、濃茶別喝

淡茶，特別是淡淡的綠茶，長期堅持每天三杯綠茶的習慣，無論是對控制血壓、降低血脂、保護血管，還是對抗癌症，都是有益的。

咖啡因可以使血壓升高，但具體因人而異。本身有高血壓的人也沒有必要完全戒掉咖啡，只需要記得，少喝，特別是如果最近血壓控制得不好，就先別喝了。

而濃茶中是最好別喝的，和用大量的含咖啡因飲料一樣，濃茶會讓血壓升高，這對血壓、血管很不好。

09、補充鎂元素

鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放鬆。深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。

10、保持樂觀情緒，避免過於激動

在誘發血壓波動的各種因素中，情緒是非常重要的一環。所以，我們要保持樂觀情緒，減少煩惱，悲喜勿過，淡泊名利。

11、減 肥

對於存在超重或者肥胖的高血壓患者，如果能夠減輕部分體重，對降低血壓將很有幫助。每減輕 1 公斤體重，可以使收縮壓降低 4 mmHg。

除了飲食控制，建議每周至少進行 3～5 次、每次半小時以上的中等強度的運動，這也可幫你甩掉身上的贅肉。

12、適應寒冷，防止血管劇烈收縮

由於寒冷會讓血管收縮、痙攣，血壓上升，所以氣溫降低是腦出血的直接誘發因素。

正因如此，我們應該有意識地讓自己更多地適應寒冷，方法是在下午3點左右經常做一些戶外的體育鍛煉，比如慢跑、散步等等。

13、戒 煙

抽煙對身體很多方面都有損害，抽煙可導致血管痙攣，所以在抽完一支煙之後血壓也會立即短暫性升高。為了健康著想，趕緊制定一個戒煙計劃吧！

記住了嗎？想要血管不爆、血管不堵、血壓不高，這 13 個是最根本，也是最有效的方法！快快提醒更多朋友吧~

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