心跳每分鐘超過這個數字，血管離「奔潰」就不遠了！

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心率過快是很危險的。每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%，最適宜的心率是60次/分。那麼心跳究竟不能超過多少呢？超過多少就會對心血管造成傷害呢？一起來看看吧~

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「心跳」稍慢更長壽

健康人平躺5分鐘後，心跳應在60次/分鐘左右。

除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素：

超過70次/分鐘屬於偏快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個月；

心跳70～89次/分鐘的人，平均減壽3年6個月；

90～99次/分鐘，減壽8年；

超過100次/分鐘，可能會縮短13年壽命。

但是長期心率過慢也不好。

會導致心臟「泵」血不足，引發人體缺氧、缺血，嚴重者可能猝死，甚至死於睡夢中。因此，如果心跳小於50次/分鐘，就要去醫院做詳細檢查。

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「心跳」越快越危險

心率越快、心腦血管疾病發生風險越高。

在各種力的作用下，心跳次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。

心率是人體神經、內分泌系統調節的共同結果，心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現。

這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。

降低心率是最重要的治療目標。

特定人群如冠心病、心力衰竭患者，應盡量將心率控制在60次/分。廣大健康人群，只要心率處於60~100次/分的正常範圍，就沒問題。

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健康「指標」自對照

心率

一個健康成人的心率範圍是60-100次/分，大多數人都在60-80次/分之間。

小朋友的心率要比成人快，3歲以下的小兒常在100次/分以上。高血壓患者，超過每分鐘80次時就需要進行心率管理。

血壓

根據最新公布的2017 版美國高血壓指南，高血壓標準定義為≥130/80mmHg，也就是說如果你的血壓的低壓超過80毫米汞柱以上，高壓在130毫米汞柱以上，你就是高血壓病人了！

血脂

總膽固醇：3.1～5.2mmol/L

甘油三酯：1.7mmol/L以內

血糖

正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。

2次重複測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。

腰圍

腰腹部脂肪過多，就會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定：男性腰圍超過85厘米，女性腰圍超過80厘米即為超標。

肺活量

肺活量檢測數值低，說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。

一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等。

讓心率慢下來

運動可以讓你更健康。

心跳80～89次/分鐘的人中，經常運動的比不運動的平均多活5年。每天健走15分鐘，速度以每秒兩步為宜。

最開始可以每天走15分鐘，每周至少運動5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。

天氣漸暖，你再也沒有賴在家裡的理由了，快出門去感受下陽光的溫度吧~

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