腹式呼吸怎麼用最好?像提氣式運動就不能用腹式呼吸
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04-08
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關於腹式呼吸,很多人都還有許多不理解的地方。腹式呼吸怎麼呼吸?腹式呼吸有什麼作用?哪些情況可以使用腹式呼吸,哪些運動不能?
腹式呼吸的方式及作用
腹式呼吸是利用橫膈膜的上下移動,使空氣進入肺部底部。
這種呼吸方式的好處是蓄氣量大且長,呼吸時身體較為穩定。
腹式呼吸適用於沉氣式運動
運動分為沉氣式和提氣式,沉氣式運動指的是身體沒有大的起伏,較需要穩定的運動,比如大重量卧推、硬拉,以及瑜伽、拉伸等活動。
提氣式運動指的是身體活動幅度大,不需要穩定,而需要靈巧的運動。比如跑步、跳繩、多動作HIIT等。
在沉氣式運動時運用腹式呼吸,在提氣式運動時運用胸式呼吸。
腹式呼吸不能減肥。
如果在訓練中有不認同或者不理解的地方,歡迎在評論區和我互相討論學習。
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※餓出來的腹肌和練出來的腹肌可不一樣
※卧推時脖子酸痛,那就是卧推軌跡不對
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