春季心腦血管疾病高發 這幾點需要注意

隨著春天的到來，心腦血管病又進入了發病季節，特別是春季氣候變化無常，氣溫忽高忽低，驟升驟降，容易使人體的神級功能發生紊亂，進而導致調節功能失控，病原菌會趁機而入，從而誘發心腦血管病的發作和複發。

發病原因

在心腦血管病的發病誘因中，除了年齡和性別外，動脈粥樣硬化是主要原因，它是高血壓、冠心病、急性心肌梗死、腦中風等缺血性疾病發病基礎。動脈粥樣硬化是由於脂質代謝異常，血黏稠度升高進而造成血脂升高，使脂類沉積在血管內，這些物質沉積在血管壁上，使血管腔變窄，管壁變厚，最後造成動脈粥樣硬化斑塊。

心腦血管病具有高發病率、高致殘率、高複發率，高死亡率等特點，若不採取積極的防治措施，患者的壽命將比平均壽命減少10年左右，要避免高膽固醇，高血黏稠度，高甘油三酯。預防心腦血管病關鍵在於改變不良生活方式及不合理膳食結構，對此我國專家洪昭關將之歸納為健康四大基石：合理膳食，適當運動，戒煙限酒，心理平衡。

春季隨著氣候的轉暖，人們戶外活動增多，心肌耗氧量隨之增加，有的老年人，特別患有冠心病的人，心臟由靜止到活動期負荷量增加，一時不能適應，加上有的老年人對活動量掌握得不好，活動量過大，這些都容易誘發心絞痛或心梗，專家進一步解釋說：由於老年人自身免疫功能下降，隨著戶外活動增多，也容易遭受風寒侵襲和細菌感染機會增加，都會誘發或加重心腦血管病的發生。

春季如何預防心血管疾病呢?

1、注意保暖

常言道，春捂秋凍，百病不生。寒冷的刺激容易造成心肌耗氧指數上升，加重心臟負荷。要根據天氣變化做好身體保暖，室內溫度保持20度左右。根據氣候的變化，適當添減衣物，居室保持適宜的溫度，避免忽冷忽熱，同時注意居室的通風，避免呼吸道感染等情況發生。

2、保持好心情

專家稱，保持心理平衡、穩定和愉悅的心理狀態有益於心腦血管健康，可降低患心臟病的幾率。千萬要避免大喜大悲的情緒波動，這樣容易導致神經系統功能紊亂，誘發高血壓等心腦血管疾病的發生。

3、養成良好的生活習慣

a、躺下、起身、低頭、下蹲要動作緩慢。

b、早晨不要起得太早，起床後不要急於下地，牢記「三個半分鐘」。

第1個半分鐘：醒來後，不要急於起床，保持仰卧姿勢半分鐘，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。如果是清晨起床，可以利用這個時間測一下血壓。

第2個半分鐘：慢慢坐起，稍活動幾次上肢，保持坐姿半分鐘。如果是清晨，可在此時拿起床頭準備好的水杯，慢慢喝完一杯白開水，幫助稀釋黏稠的血液，減輕晨峰時的血管壓力，避免發生心血管意外，並可起到促進排便的作用。

第3個半分鐘：雙腿下垂著地，在床沿靜坐半分鐘（喝水也可以放在這一步）。最後再穿上拖鞋，下床活動。在這一步別忘了穿好保暖的衣服，尤其是秋冬季節，一定要注意保暖，把厚衣服放在床邊隨手可及處。

c、定時測量血壓，密切關注血壓變化，根據病情醫囑服用降壓藥。

d、生活要規律，注意勞逸結合，社交活動不能頻繁，吃飯、睡覺、運動都要有規律，運動內容以慢、緩為主。

4、注意飲食

對於心腦血管疾病患者來說，在任何時候都要管住自己的嘴，大吃大喝會使舊病複發;所以要合理、均衡安排飲食，以粗糧、蔬菜、低脂為主。四點要記住：低油、低鹽、低脂、低糖。

可以嘗試改善膳食結構：增加纖維膳食如粗雜糧、米糠、干豆類、海帶、蔬菜、水果等；多吃豆製品如豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等豆製品；降低食鹽攝入，控制食鹽攝入量。

我國膳食標準為：健康成年人食鹽日攝入量不超過6克，對患有高血壓、糖尿病的患者食鹽日攝入量不超過3克；慢性腎臟病患者食鹽日攝入量不超過2.5克。適當減少膽固醇和脂肪的攝入量如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類等。適當補充水分，每天喝1500～2000毫升的開水，以稀釋血液，保證血流通暢。

5、戒煙限酒

據《北京娛樂信報》

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